很多人为了能快速达到瘦身的效果，就直接选择了节食。在前期时使用这个方法确实能让你的体重变轻，但是减掉最多的就是水分、无机盐、肌肉等等。这是因为你摄入的食物变少了，储水能力也变差了，而水分占据全身60%以上，所以减重效果就会很明显。后期当你饮食恢复正常，减掉的重量就会涨回来，甚至还会超过之前的重量。
所以在减肥的阶段，不要只在意“体重”的变化，关键在于体脂率。因为当你的体脂率越高时，体内的脂肪就越多，就会让你的身材变得臃肿和肥大。只要把“体脂率”降下来，就算体重不变，身材看起来也会显得很苗条。
想要减肥，节食并不是最好的选择，教你4个方法让体脂率一降再降。
1、热量摄入降低20%
造成肥胖的原因就是热量高于消耗值，从而让剩余的热量变成脂肪储存在体内，所以降低热量的摄入是关键。但是像节食这种方法是不建议的，因为它会破坏体内的平衡，还会造成营养不良，就算瘦下来也是不健康的体质。正确的方法应该把每天的总热量控制在平时的80%左右，也就是减少20%热量的摄入，既能保持高代谢的水平，又能提高燃脂的效率。
2、补充蛋白食物、粗细粮结合
平时的米饭、面条、馒头等主食，可以适当的减少，减少的部位选用粗粮来代替，这样不仅可以降低热量的摄入，还能增加饱腹感，从而减少进食量。在这期间也要多补充蛋白质食物，因为这种物质可以促进肌肉的生长，肌肉量的增加可以帮你多燃烧热量。蛋白质进入肠胃中不易被消化掉，就需要身体调动更多的能量来分解掉它，从而就提高了身体的热效应。
3、选择一项有氧
虽然热量得到了控制，但是这样只能保持你的体脂率不在上升，无法让你变瘦。只有依靠外力来加速脂肪的分解，从而降低脂肪含量，所以这时的你要选择一项感兴趣的有氧，如跑步、跳舞、游泳、跳绳等等，利用运动来消耗之前体内储存下来的脂肪，让体脂率一降再降。建议每周要进行四次以上的锻炼，每次达到半小时以上，这样的效果最好。
4、加入力量训练
在减脂中，不能以燃脂运动为主，虽然有氧可以快速分解掉脂肪，但是中低强度的运动，在分解脂肪的过程中，也会让肌肉萎缩掉，从而导致代谢水平一天比一天低，甚至让你瘦下来后，皮肤很松弛没有一丝紧致感。而当你加入力量训练后，带来的结果就不同了，它可以提高你的肌肉含量，还能加强你的代谢能力、塑造你的身形，让你拥有完美的肌肉线条。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
