公认“蜜桃臀”女神告诉你，好身材先天没有，后天来练，自律真香

都说无翘臀不性感，那小编今天就给大家分享一位，全世界都公认的“蜜桃女神”，先附几张图让你们感受感受。

今天给大家介绍的这位健身女神，名头可谓不小，有着乌克兰第一美臀辣模之称，Gayana Bagdasaryan。既然是美臀，当然少不了秀臀。随便一张照片，分分钟点赞破万。她有着世界上最性感的蜜桃翘臀，翘到随便一个poss，便可放个水杯，尤其那颗美臀痣，更是锦上添花，让人看了血脉偾张，垂涎欲滴。

当然，国外的女生也不是天生就这种身材，先天不足，后天弥补，Gayana Bagdasaryan就是这么过来的。这凹凸有致的身材曲线，得益于她的自律。每天除了工作之外，她就会泡在健身房里，进行各种训练，而且她还喜欢搏击，这让她的身材曲线更加紧致完美，身为模特的Gayana Bagdasaryan，被邀做拳击赛的举牌女郎，真的是一块“香饽饽”。

对一个人的最高评价，就是“自律”二字，她所有的喜好都和运动有关，身材不好才怪。除了基础的力量训练之外，有氧训练也是她的必练项目，常年进行瑜伽训练的她，柔韧性无人能敌，各种高难度别的一字马，说来就来，瞬间又get到一种劈叉的诱惑。

有天生吃不胖的瘦子，但没有天生的小蛮腰和蜜桃翘臀，饺子不好吃，馅的问题，穿衣不好看，那就是肉的问题。很多人虽然嘴上不承认，但心里都明白，一个人瘦了十斤后能有多好看。所以，赶紧行动起来，开练吧，伙计们~

下面介绍几个Gayana Bagdasaryan最爱的瑜伽动作，让你也能练出迷人美臀。

1、猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。

2、单腿单臂支撑式

一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

3、单腿下犬式变体

双手和一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。重量均等地落在两只手上，保持腰部自然生理曲线，核心收紧。

4、侧板式

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板。

5、高位起跑式

右脚向前伸出，膝盖弯曲，大腿与地面平行，呈弓步蹲姿势，双手向天花板抬起，交叉在一起，保持这个姿势。

6、半月式

从高位冲刺式开始，左手向腰部伸出，右手指尖伸向地面，右腿伸直，左腿抬起与地面平行。感受身体的十字伸展--纵向，上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。横向，从脚跟到头顶的直线伸展。（初学者可以背靠墙做）

7、幻椅式

从表面上看，这个姿势很像是坐在一个虚拟的椅子上。但实际做这个姿势时就会感到并不轻松。练习时手臂不要弯曲，双膝不要向内或向外撇，要保持双腿与双脚平行，膝盖不要超脚趾，保持骨盆的平衡和居中，同时必须保持躯干的上提和脊柱的延展。