倩狐：这5种人群减肥一定会反弹！看看你是不是其中之一？

每次减肥，总有一些疑惑困扰着我们，好不容易瘦下来的身材，体重说反弹就反弹了。减肥一段时间之后，不仅没瘦反而还“增重”了。

偶尔放松多吃了一点点，怎么就感觉身体水肿了起来？

减肥成功实属不易，如果就此掉以轻心，真的得不偿失呀~

今天倩狐小编就来带你盘点，哪几类人群最容易反弹，将痛点一一击破，不让自己有复胖的机会！

这五类人减肥最容易反弹，你中招了吗？

01节食者

总有人傻傻地认为挨饿就能瘦，为了瘦，心甘情愿戒掉心爱的美食。可不吃不喝并不是长久之计，一旦忍受不住开了戒，不仅会给身体带来巨大损伤，而且容易快速复胖。

2007年UCLA的研究员们就曾经发布一项研究成果：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重。

02没坚持达到减肥周期者

很多人在减肥初见成效之后，一时达到体重理想状态，认为不必太过严苛执行计划，体重反而猝不及防地反弹。要知道，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界带来的变化，并且会尽量往原来的状态恢复。

无论是饮食减肥还是运动减肥都讲究周期，正常情况下，需坚持3个月左右，才能达到稳定的效果。

03滥用药物的快速减肥者

每个人都希望自己减肥成效越快越好，但是滥用减肥药的行为，看似体重轻得很快，其实减轻的只是你体内的水分，脂肪妥妥的还挂在你身上。

减肥减肥，说到底，减的是脂肪，并不是体重数字！

04“一次性”减肥者

在减肥后期，很多人，通过长时间坚定的意志力让减肥达到或者远超目标值之后，认为“一次瘦，终身瘦”，从而放弃运动，不控制饮食暴饮暴食，结果过去半年甚至一年的成果付之东流。

其实减肥不难，难的是坚持好的习惯和健康生活方式，那才是维持好身材的真理。

05半途而废者

平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，有的人在此环节失去了信心和耐心，选择放弃，最终导致体重反弹。其实，只要通过这个平台期，体重很快就能持续下降。此时，我们需要在原来的减肥计划上改变部分饮食模式、更改运动方式。最重要的是，记得调整好自己的心态，找准支撑自己坚持下去的动力，成功渡过这段瓶颈期。

减肥道路千万条，最重要的是“管住嘴，迈开腿”制定一份合理的减肥计划，你也能加入 瘦子们的行列~

减肥防翻车小秘籍轻松保持身材不反弹

养成称体重习惯

称体重的频率提高，至少保持在每周一次（最好3次以上）。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降 6%。除此之外，还可以和家人朋友一起减肥，相互督促。

调整吃饭顺序

注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲；还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。

换不常用的手吃零食

如果你习惯用右手，喜欢一边看电视一边吃零食，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现，换不常用的手吃零食，会让零食摄入量减少30%。

保持充足的睡眠时间

睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降。醒的时间更长，吃的机会也就更多，体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加。所以每天最好保持 7～8 小时的睡眠时间。

合理饮食对抗馋瘾

当你非常想吃某种食物的时候，先别盲目地拒绝，不如来试试奖励机制。比如，减了5斤后，奖励吃一小块，或者吃完一小块后，增加运动半个小时的替换方法。学会灵活控制饮食，才能把减肥这件事做得更长久。

需要注意的是，不要超过5小时不进食，建议少食多餐，每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)；随时补充水分，要知道水可以缓解对额外食物的渴求。

养成饭后刷牙的习惯

进食后刷牙，一方面是保证口腔内的卫生，不让食物残渣残留在口腔内，减少口腔细菌的生成，另一方面还能克制再进食。首先心理上会不想再为了吃东西而重刷一次牙齿，其次口腔内的气味被消除后变得干净清香，并且不想再进食破坏清新的味道。

瘦下来还不算大功告成，能一路保持才是“真本事”！好好吃饭，健康运动，加上努力的坚持，再也不怕重回“胖人”。