办公室久坐危害多多！怎么改善？

现如今，大多数都市白领的工作都离不开办公室和电脑桌，一天长时间的工作带来的不仅是疲劳，久坐更是威胁我们健康的一大隐患。那么，久坐到底对我们的危害都有哪些呢？长时间坐办公室的我们又应该如何改善自身健康呢？我们一起来了解一下！

　　久坐导致的危害

　　1、鼠标手

　　长时间使用或不当使用鼠标，使手部肌肉长期处于疲劳状态，手指变得麻木，疼痛无力，这些都是不当使用鼠目标病理变化。

　　2、电脑椎

　　长期使用电脑工作，缺乏运动，使肌肉僵持、疲劳，出现头颈发僵、上肢疼痛、肩痛、恶心等身体问题。

　　3、沙漠眼

　　因长时间集中用神，专注电脑屏幕工作，加上办公室的空气不流通，容易令眼睛干涩、充血、有烧灼感及怕光等情况。

　　4、玻璃胃

　　工作过于忙碌，导致饮食不定时或长期食用没营养的食物，使胃疼、胃胀的情况频频出现。

　　5、办公臂

　　长期久坐办公，缺少运动，脂肪团积在下半身，令臀部变大，腿部变粗。

　　长时间坐着最伤的五个部位

　　1、久坐伤肉

　　中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　2、久坐伤神损脑

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　3、久坐伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

　　4、久坐伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　5、久坐损筋伤骨

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

　　长时间久坐如何自救

　　1、保持正确的坐姿

　　坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。因此，应保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上，不翘二郎腿。

　　2、每坐一个小时起来动动

　　上班族可以在座位上伸个懒腰，踢一踢腿，站起来多走动一些，例如打个电话，倒杯热茶，每天多喝一点酸奶，多吃一点水果，多运动等，都能有效避免久坐的伤害。

　　平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

　　3、工作间隙不妨做做以下小动作

　　扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

　　提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

　　伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

　　颈部伸展：头部分别轻柔地向左、右、前、后倾斜，每边保持几秒，然后顺时针、逆时针缓缓地转动头部；

　　踮脚尖、脚后跟：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

　　4、想方设法多走走

　　对于久坐办公室的朋友，一定要多动，动则生阳。下班回家不妨提前一站下车走回家，多活动一下身体，缓解疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。