代餐粉不是减肥的“万金油”，更不是脂肪的克星，使用不当还伤身

当你开始想入手代餐粉的时候，先问自己一句话，我能靠代餐粉一直过下去吗？

不能，对吧？

那代餐粉能帮你养成良好的饮食习惯吗？

也不能，对吧？

那你为什么相信代餐粉能保证你能减肥成功，还不反弹？

习惯还是以前的饮食习惯，停了代餐粉之后你能保持住身材吗？

答案这时候其实已经显而易见了。

在明白这个原理之后，你就能发现代餐粉减肥法本质上是如何让你减肥成功的。

的确，很多代餐粉的作用都是在不影响你蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等这些营养物的摄入的基础上，可以帮你减少热量的摄入，从根本上达到少吃热量的目的。

不过代餐减肥法跟用日常的饮食来达成的减肥，还是有本质上区别的。

这主要是因为如果靠控制饮食，那么你平时吃的食物都是日常中所能接触到的。而代餐粉减肥法，你吃的是以往从来没有吃过的东西，虽然它包含了一些营养，但是它是替代了你以往的某一顿饭，是从这个方向来拉大热量缺口使你达到减肥的效果。

如果是用代餐粉来减肥，那么它本质上和所谓的减肥饼干，减肥奶昔是没有任何区别的。

因为你没有从根本上改变饮食习惯，所以这样带来的减肥效果也很难长久，毕竟没有人会一辈子只靠代餐粉过活。

很多人在达到自己的减肥目标之后，都会抛弃掉代餐粉，转而去拥抱以前的饮食习惯。而很多人并不知道，正是因为以前的饮食习惯是不健康的，所以才导致自己发胖，当你恢复到以前的饮食状态中，那么复胖也是必然的。

什么是代餐粉？

其实就是通过取代某部分正餐的营养粉，它起始来源主要是用于治疗一些有肠胃病的人。很多代餐粉通常都是从五谷杂粮，果蔬中提取的，其中包含多种营养素。所以它本质上具有低热量，低脂肪，同时高纤维强饱腹感的特点，再加上使用起来又比较方便，只需要用水冲开即可。

但当人民群众的生活品质提高之后，减肥成了很多人的需求。一些商家看到了其中的利益关系，转而把这种代餐粉或者代餐的食物推广到大众的面前，然后告诉大家，只要吃了我这个东西，就可以达到减肥的目的。

很多人深知减肥的困难和缓慢，这时候如果看到某种可以让你吃了就能瘦的食物，这就成了一根救命稻草。对于代餐粉来说，很多人也消费得起，所以他们都愿意尝试一下。

代餐粉的种类也很繁多，目前比较流行的代餐粉有五谷代餐粉，蛋白奶昔粉，以及一些青汁代餐粉。甚至还有一些无良的商家会直接把一些粗粮打磨成粉，直接投放到市场上面，营养做的并不全面。但是他们规定你一旦吃了我这个代餐粉，你就不要吃饭，否则没有效果不负责任。

所以，很多人都会用代餐粉替代自己的每日午餐或者晚餐，在短时间内也能看到非常明显的效果。但实际上他们还是利用的普罗大众不喜欢控制饮食的习惯，而直接给你设计了一款低热量强饱腹感的食品，因为很多代餐粉每次只需几勺，每次的摄入热量可能只能达到200~300大卡。而我们日常饮食的热量，大多都在500~1000大卡左右了，所以热量差出来了，那么减肥成功也是必然发生的事情。

我们都知道，减肥成功的原则在于持续的保持你的摄入热量小于身体总能消耗的热量，这样身体就能够逐步的减重减脂。

代餐粉并不是对所有人同样有效的，因为每份代餐粉只有几十克，如果以往你是每顿饭都要吃很多的人，那么这么一份代餐粉根本就吃不饱，长期处于这种状态，很难每次都能把控得住。

不过很多人都会为自己已经花下的钱付出代价，强逼自己不再摄取其他的食物，以此来帮助自己减肥成功。

此时，代餐粉的缺陷也显露了出来。

如果长期只摄入那么低的热量，几乎和节食是没有任何区别的。时间久了也很容易导致我们营养不良，出现身体的免疫力下降，皮肤变差等情况。尤其是对于女性来说，出现月经不调和闭经的情况都是有可能的。

那我们为什么还要吃这个代餐粉呢？

如果我们把这部分钱省下来，然后自己买一些蔬菜水果，五谷杂粮来自己做饭。然后保证每天都要吃一顿热量低的食物，那么也是能够减肥成功的。

最后，大家最不想看到的结果依旧是很多人担心的反弹问题。

前面我们也提到过了，当你使用代餐粉进行减肥的时候。它和你平时控制饮食本质上是有明显区别的，因为代餐粉仅仅是可以作为代餐，而控制饮食则是我们日常生活的必须。

所以，当你停用了代餐粉之后，如果出现反弹，你只能再次选择购买代餐粉。

对于大多数有减肥需求的小伙伴们来说，我们不推荐你购买任何代餐粉或者任何代餐的食品，来使自己达到减肥的目标。

有一说一，把代餐粉一棍子打死也是不对的，因为存在即合理。

那么，我们如何能够把代餐粉更加合理地应用到自己的生活中去呢？

很简单，把代餐粉当成一个生活中的备选方案。想必在日常生活中每个人都会遇到家里没有东西吃，不想下楼，还找不到喜欢的外卖，那么这时候家里如果备一盒代餐粉就可以顶上一会，至少会缓解你的饥饿感，不会造成你饥不择食，大吃大喝。

但如果你是奔着吃代餐粉去实现减肥目的，还是不要选择了，因为这时候它的弊大于利。