“健身达人”、“美臀女神”宋昱欣！完美身材，腰臀比让人羡慕！

　　随着生活的水平提高，健身的意识也逐渐增强。所以健身的人其实也是越来越多，但是真正的能练出好身材的人，相对来说并没有那么多。特别是对一些女性来说，如果她们想要练出一副好身材。可以和欧美明星相比话，还是特别少的。

　　不过今天Curry给大家介绍一位实力级的健美选手。她是一个90后的健身达人。再是健身圈也是小有名气。身材凹凸有致，是非常完美的健美身材。虽然没有其他健美选手的强壮的肌肉线条，但是他却拥有真空腹。她就是“健身达人”、“网络红人”、“金刚芭比”、“臀神”、“美臀女神”众多称号于一身的宋昱欣！

　　宋昱欣的腹部线条，还是相对比较明显的。不过这不是他的特点。他身上比。值得一提的就是她的腰臀比，她的臀部曲线非常完美。臀神这个称号给他当之无愧，说到中国的臀神，可能有朋友会想起姜黎明，因为她参加过巴西美臀比赛。但是我想说的是她并不输于将黎明。

　　但是我个人更加倾向于比较欣赏她的身材，因为无论从哪一方面讲，她的身材都是非常完美的，甚至找不出任何缺点。加上他本人长得也很漂亮，尤其是搭配一个公主切的头发看上去会更加的可爱俏皮一些。而她的身材更是属于火辣的那种。

　　宋昱欣身上有纹身，尤其是配上卫生之后的他，更加有欧美的气息。整个人看上去会充满了野性，这样的身材在国内。其实并不多见。不过也有人曾经质疑过她的身材，有人不喜欢她的身材。但是这些都无所谓，毕竟别人开心与自己无关，不可能做到让每个人都喜欢，这才是真理，对吧？

　　可以说，她这种境界就是健身界的最高境界。切身就是以自己为中心，不是为了别人健身，是为了让自己拥有好的身材，节省，也不是为了讨好别人，要做到每个人都喜欢。一句老话说得好，女为悦己者容，但是并不意味着所有的女性都应该这样做。一个人一定要有自我，一定要有自己的追求，不要因为别人的看法而改变自己或否定自己。

　　臀部肌肉

　　臀部肌肉包含一系列最重要的肌群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及下面的腓绳肌。

　　臀大肌，是全身最大的肌肉，很大程度上决定着臀部的形状。当人站立的时候，这块肌肉拉直臀部后腿，是深蹲和仰卧桥式挺臀训练时使用的重要肌肉。

　　臀中肌和臀小肌，是最后两部分较小的臀部肌肉。帮助提腿外展，使大腿屈和内旋以及伸和外旋，是我们平时生活中走路站立保持良好姿势的重要肌肉。

　　腘绳肌，其实是大腿后侧的一组肌群，由不同的肌肉组合而成，统称腘绳肌。其中包括三种肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌。这些肌肉是协助臀大肌延伸大腿、弯曲膝关节必要的肌肉。股二头肌帮助大腿旋转向外，而半膜肌和半腱肌则协助大腿旋转向内。

　　分享一组练臀动作

　　◆深蹲

　　当你在做深蹲时，特别是无负重的情况下，最好是尽可能保持你的背部挺直，这将会最大程度下保证臀部的活化。同时下蹲时双腿应该比肩宽一些，当然了，这完全取决于你的体型，你应该尽量让自己的脊柱保持垂直。为了确保你的膝盖不至于塌陷，并且保持背部不至于蜷起来，可以把你的手掌放在胸前，下蹲时肘部向腿部张开。当你觉得已经很容易的时候，就可以试着改变练习方法了，通过在胸前增加一个重物或者一条腿来进行深蹲来逐渐增加难度。这样你会很快的达到目标，这项练习主要可以帮助你提高身体的灵活性和整体平衡。

　　◆蹲马步

　　蹲马步是练习武术最基本的桩步，当然我们不练武术，但这种方式却是我们用来在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先从站直开始，打开双腿到的正常姿势，大约比肩宽两边宽一点，然后下蹲，就好比坐在椅子上一样即可。其次大腿应该保持与地面平行。这肯定会让你有灼烧感，但你必须保持专注，不要放弃。尽可能长时间的保持姿势。基于锻炼来说，初学者的目标应该在15-30秒，同时随着时间的推移而逐渐增加。比较熟练的练习者一般可以保持5-10分钟，我国武术练习的时间就不必多说，那可不是我们所能达到的。

　　◆递升运动

　　英文名：step-up,这种方式是一种比较好的动态运动，可以真正的激活臀部，同时还能让我们的心血管得到良好的锻炼。你只需要一个比膝盖稍微高一点的平台即可——能达到大腿中部的高度最好。当然，你可以先从一个较低的东西开始练习——比如说椅子。方式是用一只脚踏上椅子，然后用踏上的脚借力在椅子上站直身体，同时在站立的同时另一条腿的膝盖抬高到你所能达到的高度，然后慢慢地后退下去就可以了，多次换腿重复。在熟练后可以通过在手中附加重量来增加练习难度。

　　◆动态拉伸

　　这项确实是实打实的锻炼，所以要提前做好准备，以免感到疼痛。为了进行这项运动，你需要躺在地板上，脚平放在地上，膝盖朝上，向上抬起臀部，直到只有你的脚、两肩和头部接触到地板即可。一定要尽可能把臀部抬高，然后用力向上挤压臀部。当然熟练后，这也会很快变得容易，这时你就可以在抬起臀部时试着伸直一条腿，只用一条腿做支撑。同时你还可以在你的腹部区域增加一些重量，例如小哑铃或一定量的水，用手来保持身体的稳定。

　　◆后抬腿

　　这个动作还算简单，只需要双膝跪地，双臂向两侧伸直，将一条腿从地板上抬起来，脚的方向推向天花板即可。然后把腿慢慢放下，重复交替双腿练习。刚开始的时候可能会有点难受，也可能会让你抽筋，所以一定要在练习之后做一些适当的拉伸。同样，熟练后可以增加一些踝关节的重量，比如在小腿和脚之间悬挂一个小哑铃来增加难度。

　　◆侧抬腿

　　侧身卧躺——在地板上多放一些填充物，比如一个厚的毯子或者几块瑜伽垫——然后抬起一条腿，慢慢地把伸直保持几秒的拉伸后放下来。完成一边后，切换到另一边。这是一个用来锻炼腿部和臀部一些较小肌肉的方法。

　　◆弓步练习

　　这是一个用来提高我们灵活性和平衡性的方法，它可以让你的腿和臀部的切合多一些。要领在于双腿比肩宽要宽，同时把重心移到其中一边，蹲在腿上，保持另一条腿伸直。当你到达你所能到达的位置时，将伸直的那条腿的脚趾向上弯曲，保持几秒钟，然后舒展，一边完毕后，将重心移向另一边，重复同样的动作，然后交替。

　　◆外展提膝

　　从一个跪的姿势开始，就像之前的后抬腿一样，不同是的抬起一条腿不用是笔直的，而且需要保持90°的膝盖弯曲。然后开始旋转臀部，达到自己的界限。尽可能多的去做这个项目，一开始大约20-30秒，每组三次。这个运动可以很好的锻炼臀部，提高运动能力以及加强臀部和腿的一些较小肌肉群。

　　◆拱桥式

　　仰卧，双脚着地，膝盖向上，双手放在头部两侧的地面上，手指指向肩膀，然后开始抬起整个身体，直到双脚和手把臀部支撑至脱离地面。这需要相当灵活的手腕和肩膀的灵活性，以及一些手臂上的力量，但它也是非常有效的。它可以同时锻炼臀部、腿部和肩膀，还能伸展腹肌和整个上半身。保持这个姿势尽可能多的时间——30-60秒,但不要超过2-3分钟，不然太多的血液会涌入你的头部——完毕后然后慢慢收缩回来,然后伸展60-90秒,让血液的流动逐渐调整。当然了，你也可以举起一只脚来增加一些难度。

　　◆空中踢腿

　　这是一个好的方法来针对性锻炼腹肌和臀肌，相信每个女人在夏天都会想让这两个部位趋近于完美。所以，平躺在床上，把你的腿从地面抬到45°左右，然后另一条腿也开始不间断地向上同样抬起45°，当然了，交替抬起，不间断，就像在空中跑步是一种感觉，重复练习。增加难度的方法，我相信你肯定是知道的。

　　上述的这些都是很好的锻炼方法，可以使你的臀部慢慢的丰满、圆滑、结实，但同样你也应该重视其他的锻炼方式或有氧运动。提醒一点，凡事没有必要做得太过——每周有3次左右的训练即可，专注于让自己不断改进和尝试，你很快就会拥有正确完美的曲线。