肌腱损伤如何修复？坚持适量运动效果更佳

每次脚着地时，力量会从地面传入到身体，从肌肉传入骨骼。在这个过程中，身体的一个结构会将力从肌肉传递到骨骼，这个结构就是肌腱。

在跑步过程中，如果肌腱承受压力过大，血液供应不足，那么肌腱很容易出现磨损，导致肌腱功能障碍。研究人员和临床医生并没有忽略肌腱相关损伤的发病率及其相关的性能成本。通过合作，他们看到了肌腱问题治疗的方案。

渐进加载

研究表明，让跑者快速有效恢复跑步的最有效的治疗方法是渐进加载。肌腱专家Malliaras表示，对于所有的肌腱问题，考虑疼痛的渐进负荷已经被证明是有效的。这种治疗是以逐渐增加的方式通过重量或冲击量加载负荷。在治疗中，可以增加重量或者动作的次数。

在跑步的情况下，递增负荷意味着缩减强度，然后随着肌腱的承受能力逐渐增加。例如每周跑60英里的跑者，如果出现疾病症状，那么就要将跑步里程减少到疼痛最小的水平（每周跑30英里），并要停止高强度的训练，如法特莱克或节奏跑。

不需要休息

以前涉及休息的治疗方法并不成功。虽然疼痛最初可以在休息后消失，但随着时间的推移，疼痛会恢复，因为肌腱没有得到适当的修复。

恢复训练来自于运动，处于非活动状态的人不会让一个结构重新获得功能上的活动能力。这对于跑者来说是个好消息，因为他们知道会继续跑步，同时简单的改变运动负荷。

但是，这种治疗方法的关键在于，治疗是个体化。对于每个人和他们的肌腱来说，开始时的负荷水平、进行中的负荷水平以及能量储存练习中的训练水平的进展是不同的。如果这种情况没有得到很好的监控，那么肌腱可能会再度损伤，而不是修复。

Brodie Sharpe是一位跑步专业理疗师，他花了很多时间和精力为患者制定康复计划，他表示:“如果跑者能够用一根手指指出疼痛的部位，并且该部位位于肌腱的上方，那么这很有可能是肌腱受到损伤。”

Brodie Sharpe表示，渐进负荷的治疗方式应该尽快使用。从患者一个可以忍受的水平开始，慢慢增加负荷。康复训练的起点将是个性化的，从简单的高抬腿，到短距离慢跑。如果在运动后24小时内肌腱没有刺激性反应，这是一个很好的表现，表明负荷是适合的。

对于跑者来说，肌腱疾病有时会在跑步开始时感到疼痛，随着跑步的进行，疼痛会减轻。但是到了第二天，疼痛可能会再次出现。这是肌腱应力的一个表现。

不要急于修复

类固醇注射是另一种经常被误用或误解的治疗方式。对于那些需要快速恢复的跑者来说，很可能会被误导，他们会认为这是一种有效的治疗方法，因为这种治疗方法确实能在短时间内缓解疼痛。

然而作为一个长期、可持续的选择，类固醇的注射治疗并不是解决办法。在注射后的一段时间疼痛会减轻，但是疼痛会在跑了一段时间后再次出现。

多次类固醇的注射可能会产生负面结果。因为类固醇修复从来都不是一个好的选择。最好的方式是将类固醇注射和运动结合，或者仅仅是一个有效的运动负荷方案。虽然后者的恢复时间会更长，但是它能够让跑者完全恢复，而不是暂时性恢复。

肌腱疾病的罪魁祸首：太快，太多

尽管对于肌腱疾病领域还有待研究，但是造成肌腱疾病的原因是负荷力超过了承受力，就会发生损伤。

在康复过程中要做好负荷管理，避免短期的被动治疗，减少肌腱过载的风险。Brodie Sharpe表示，训练要有条不紊，跑步的强度要足够大，这样才能适应环境，而不会让身体过度反应，这是成功的关键。

对于肌腱疾病来说，最重要的也许是准确的治疗，以确保从业者和跑步者都站在同一条战线上。

我们需要帮助人们理解肌腱疼痛，并认识到肌腱在以正确的方式加载时可以增强，就像在健身房里肌肉变得更强壮一样。