美丽空姐用“体适能训练”，4个月体脂降到15%，身材和体能更好了

文/七月

减肥对于大多数女孩子而言，一点都不陌生，为了能获得两位数的体重，她们将减肥当做了终身的事业，为了瘦，可以对自己非常“狠”。

Joey是一位来自马来西亚的空姐，她的颜值非常高，身材也属于高挑纤瘦的类型，但没健身之前的她瘦的有些“皮包骨”，对于渴望健康美的Joey来说，这并不是她想要的理想身材。

于是，她开始了健身之旅，用了4个月的时间，将体脂率降到了15%，还练出了迷人的腹肌和马甲线，现在再看她的身材，已经有了很明显的肌肉线条，瘦而不柴。

成功减脂之后，她在网络上还多了一个身份，那就是健身教练。她会经常分享自己的减脂、健身心得，而一种叫做“体适能训练”的方法是最吸引网友关注的。

什么是“体适能”？

所谓的体适能是Physical Fitness的中文解释，是指人体具备充足的精力去完成日常的工作和学习，而不感觉到疲劳，同时还有余力去享受生活中的乐趣，以及能适应突发情况的能力。

而体能是体适能评估的一项关键因素，良好的体能能够提高人体的健康水平，加速骨骼的生长等。提高体能训练的方法有很多种，其中包括敏捷训练、力量训练、爆发训练和强化身体体能。

或许这种训练方法对很多人而言，有点陌生，也正因为它的训练方法难度高，普及度小，所以“体适能”训练法并没有HIIT、Tabata等适用性广泛。

但是这种训练法的教学内容比较丰富，学习价值高，通过坚持练习，一定能有所进步。而且，良好的“体适能”是需要健康的生活习惯才能获得，这里面包括了饮食的合理和均衡，适量的运动，以及充足的睡眠。

体适能包括健康体适能和技能体适能这两种

健康体适能又包括了以下4个方面：

1.心肺能力

跑步、跳绳、骑车等，这些是非常熟悉的提高心肺功能的有氧运动，想要燃烧脂肪，心率必须要达到一定范围，所以体适能有助于提高心肺耐力。

2.肌肉力量与耐力

肌肉力量是指肌肉能发出的最大力量，而耐力是指肌肉在静止或收缩状态下，能重复完成动作的能力。

3.柔韧性

体适能训练可以提高身体各关节的灵活度

4.身体成分

这里主要说的是脂肪在总体重中所占的比例，当脂肪占比过多时，就会引起肥胖和健康问题。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间，这些是进行各种运动的基础。

多参与体适能训练，可以促进肌肉、骨骼、器官以及大脑的发育，提高智力，增强记忆力，矫正不良体态。因此，体适能训练是针对全身进行综合性质的训练，至于减肥，不过是包括在其中的一项而已。

接下来，分享Joey经常做的一套徒手训练法，共8个动作，每4个一组，每个动作30秒，重复做两组。

1.原地跑

2.简易波比跳

3.左右交替跳

4.立定跳远

5.高抬腿+180度旋转

6.交叉触地+波比

7.开合跳+跳高

8.平板支撑+后腿屈膝

写在最后：

Joey用体适能的训练方法，短短4个月就将体脂率降到了15%，不仅有迷人的肌肉线条，还让她看起来十分健康，体型也越来越完美了，真正的减肥就是要降低体脂率，而不是一味地关注着体重。

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