减肥别光喊口号！4个方法刷低体脂率，养成易瘦体质

很多人总是喜欢到处和别人说：我今天开始要减肥了，然而接下来的时间里，你却看不到他做出任何行动。

他们只是每天把减肥挂在嘴边，一边吃着高热量的东西，一边宅着不动，身材却越来越胖。所以说，要减肥的人一大把，但是真正能付出行动的人很少。真正有行动力的人，都是不动声色地就瘦下来了。

不要总是把减肥挂在嘴边，久而久之会成为你的心理安慰而已，减肥不但没有成功，反而越来越胖，这才是最可怕的。聪明的人都悄悄地瘦下来了，赶紧行动起来吧！

那么，如何才能够快速减肥呢？这几个方面你要好好地记住了。

第一个方面：心态方面

从你决定要开始减肥之前，就要给自己打一根强心针。如果没有减肥成功誓不罢休，无论减肥的过程出现了什么状况，你都会坚持减肥下来。

第二个方面：行动方面

如果你总是停留在思考的层面，那么你永远都不可能成功地减肥。只有你勇敢地踏出减肥的第一步，饮食控制也好，运动减脂也好，只要你这一步踏出去了，你就不会只是停留在口号式的减肥运动了。

第三个方面：减肥技巧

减肥期间，我们既要做到管住嘴，也要做到迈开腿。我们还要去学习一些减肥技巧，从而帮你快速瘦下来，降低自身的体脂率，实现高效地瘦身！4个方法帮你提高减肥速度！

1、多喝水，拒绝饮料

多喝水对身体的好处真的太多了，有的人说自己不喜欢喝水，因为淡而无味，那就加两片柠檬做成柠檬水或者是喝茶，都是有利于促进身体的代谢循环的。

而饮料大部分含有的热量和糖分就比较高了，多喝无益，少喝或者是不喝。每天保持8-10杯水的水量，这是正常的身体需求。

特别是夏季流汗多的时候，多喝水补充身体水分，保持身体运转，有利于身体排毒养颜，促进代谢的好方法。

2、选择有营养的食物

戒掉一些高热量的食物之外，你还需要均衡身体的营养补充，经常提到的四点就是：蛋白质，纤维素以及复合碳水和优质脂肪，其实还有矿物质、微量元素。

不过，一般食物中都会含有身体所需要的营养物质，只不过我们要选一些低脂低油低热量的食物来进食，才能够减少热量的摄入，又能够增强饱腹感。

3、运动才是关键

除了控制热量的摄入，减少热量，你还要通过运动减脂扩大身体热量的消耗，从而达到热量赤字，这样才能够加快身体燃脂的速度，提高了身体的活动代谢。

最佳的运动方式：有氧运动+无氧运动搭配，减脂的过程中加入力量训练，让你瘦下来之后能够拥有显瘦健美的身材，控制你的体脂率。

4、多休息

减肥的人真的不要熬夜，熬夜只会影响到你身体瘦素分泌减少，食欲增大，脂肪堆积速度加快，并且让你的代谢能力下降，导致身材越来越胖，更别说减肥了。

晚上23点前就要好好休息了，尽量让自己23点前就进入到深度睡眠，这样身体的内部循环和调节就会高效运转，让你的器官能够得到休息。