女性在平时可以通过哪些饮食来补充铁元素

　　补铁不仅在试管婴儿或孕期需要，就是在平时我们也要通过饮食及时补铁。那么，女性平时需要通过哪些饮食来补铁呢?

　　1、猪肝

　　动物肝脏中铁的含量极高，而且比较容易吸收，且猪肝含有丰富的蛋白质、肝糖、肝素、维生素等，可以调节、改善贫血病人造血系统的生理功能，防止缺铁性贫血和佝偻病。

　　2、黑木耳

　　木耳不仅营养价值特别的高，而且还是很不错的补铁食物。因此，黑木耳可以及时为人体补充足够的铁质，有凉血、止血作用。

　　3、莲藕

　　生活在水中的莲藕含有的铁质成分也很多，日常吃藕有清热散瘀的功效，另外就是补铁补气血的作用也十分明显。

　　4、番茄

　　番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。

　　5、豆类食物

　　豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就每天食用适量的豆类或者豆制品，如豆浆、豆腐，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

　　6、芝麻

　　小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食，但它的铁含量却十分丰富，对于缺铁的人来说必不可少。

　　7、红豆

　　红豆除了有补气血的作用之外，还有补铁的功效，因为100g的红豆就含有9.8mg的铁，所以常吃红豆身体就能很好的吸收其中的铁元素，从而达到食疗补铁的目的。

　　8、枸杞

　　枸杞性平，味甘，含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等微量元素，有补虚安神、明目祛风、滋肾润肺以及护肝抗肿瘤等作用。在平时的煮粥和煲汤中可适当加入，也可以当作茶来泡水喝。

　　9、草莓

　　草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

　　10、火龙果

　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是补铁的水果佳品，在平时多吃一些火龙果可以补血补铁，预防贫血。

　　11、桃子

　　桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化，因此，喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

　　12、无花果

　　无花果除了含有大量的铁，还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。

　　13、菠萝

　　菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

　　妹温馨提示：铁元素不仅是女性必须的微量元素，也是血红蛋白的主要原料之一，因此，为了预防贫血，我们在平时需要通过合理的饮食来及时补充铁元素。