饭后百步走，走出好身体还是胃下垂？

文 北京大学肿瘤医院 符涛医生

常言道：“饭后百步走，能活九十九”。

也有人说：“饭后运动会胃下垂，引起胃病”。

那么哪种说法是正确的呢？饭后应不应该运动？应该如何运动？

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01

饭后运动对人体有好处吗？

饭后舒缓的运动诸如散步等可一定程度上舒缓人体的疲劳。

轻度的运动量可以加快全身血液循环，使脑部血流量增大，有助于营养神经缓解紧张情绪，心脏回心血量的增加有助于促进心肌收缩增加射血分数，改善心脏功能。

适当的有氧运动对于呼吸系统的改善，包括慢性呼吸性疾病的调理也有一定的作用。

适量的运动还可以保持关节的活动性能，防止发生关节僵直，使得下肢骨骼肌得到足够的锻炼。

适当而不剧烈的饭后运动，还有助于食物在胃肠道内的活动，有助于消化功能。

“饭后百步走，能活九十九”可能有些夸张，毕竟还有很多其他因素会影响到我们的健康，但是适量的饭后运动对身体还是有一定的好处的。

值得注意的是，我们一直提及饭后宜进行相对舒缓的轻量运动而不是剧烈的活动。

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02

饭后运动到底

会不会引起胃下垂？

正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指。

当我们放松状态下站立时，如果胃的位置低于这个水平，那么即可考虑诊断为胃下垂，部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

轻度胃下垂者可能并不会有任何的临床症状。

当胃下垂非常严重时可能会有一系列不适表现，比如在进食后会出现持续性腹痛，并随着进食量的大小疼痛的程度有所波动，甚至有可能出现恶心呕吐等。

如果胃下垂的同时伴有压迫、梗阻，可能还会出现腹胀、便秘等情况。

胃下垂还常常伴有其他内脏的脱位，比如横结肠、肝脏、脾脏等。

胃是一个空腔脏器，在空虚状态下呈现扁袋状，当处于充盈状态时其表面具有一定的张力来分散重力的下垂趋势，维持胃的正常位置。

大河健康报记者 吴文可 图

更为重要的是，胃并不是一个腹腔内完全游离的器官，在胃的周围有很多坚强的韧带结构，比如肝十二指肠韧带、肝胃韧带、脾胃韧带、胃结肠韧带等。

这些韧带构成了胃的悬吊系统，使得胃可以在正常的空间范围内活动，饭后运动的震荡、位移力其实远远不足以对抗这些坚强的韧带结构。

因此，饭后适量运动会引起胃下垂的说法根本不成立。

但长期饭后剧烈运动对于胃下垂会有一定的影响。

饱食状态下胃内容物增多，活动的时候胃的运动对于胃周韧带的拉扯力增大。

短期内虽然不会有问题，但是如果长期如此会造成韧带的松弛和松懈，久而久之还是有可能引起胃下垂的。

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03

饭后不要剧烈运动

饭后剧烈运动会造成全身血流的重新分布。

由于有氧或者无氧运动的消耗，血液会加速流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对地削减，造成消化系统功能的下降，胃肠运动减弱，食物无法充分地研磨、消化、吸收。

长此以往会造成消化不良、慢性胃肠粘膜损伤，进而出现胃炎、消化性溃疡，甚至消化道穿孔等。

饭后剧烈运动还可能因原有的胃肠道疾病，而加重腹部不适。

所以，饭后不要剧烈运动！

大河健康报记者 王晓伟 图

04

合理安排饭后运动时间

胃内食物在饭后4小时左右才能完全排空，如果严格按照标准可能不太符合实际。

对于饭后运动的问题我们可以分层来看：

对不太剧烈的运动，诸如散步、太极拳、广场舞等，建议饭后半个小时至一个小时开始进行。

对于中等强度运动，诸如骑车、慢跑、游泳等，建议饭后1-2个小时进行。

对于剧烈运动，诸如短跑、足球、搏击等，不宜在饭后进行，建议至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。

不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动，空腹运动同样不可取。

完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥，也要慎重。

温馨提示：

本文作者为符涛医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

来源：好大夫