很多小伙伴在减肥健身过程中，多多少少会因为急于求成、运动不当而导致关节扭伤、肌肉拉伤等。今天我们就来总结一下，在减肥过程中遇到的运动损伤问题，帮大家在减肥运动过程中避坑。
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运动损伤的原因
- 热身不当或没有热身
不暖身就运动，等于没有给关节自然的润滑，关节运转不顺。同时，绷紧的肌肉也同样不利于关节运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
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- 运动过度
运动过度不仅降低体能，也是膝关节、踝关节受伤的因素之一。如果你在运动时觉得关节不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、关节周围肿胀，这些都是受伤的警示，应马上就医。
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- 体重过大
大体重人群的重量比平常人要大出很多，关节肯定就得承受更多重量。在运动过程中，相当于普通人负重运动，更容易造成关节和肌肉的损伤。
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减肥过程中常见的运动损伤
- 跟腱损伤
这是由于长期做剧烈的跑跳动作导致跟腱锻炼过度而引发的，常见于跑步，篮球，足球，团操，舞蹈等运动。在长期高强度的健身过程中也会因疲劳而产生跟腱损伤。
预防方法：平时加强小腿肌肉的拉伸和锻炼，如有受伤，及时冷敷。
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- 脚踝扭伤
脚踝扭伤在跑、跳等快速运动及激烈对抗中几乎难以避免。常见于足球、篮球、排球和体操等运动。
预防方法：运动前应充分活动脚踝，受伤后要先进行冷敷，但别休息超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
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- 膝关节受伤
这通常是大重量的深蹲练习，由于膝盖受力过大，弯曲或扭转等各种原因，导致膝关节半月板以及周围的组织韧带等部位发生撕裂。
预防方法：刚开始锻炼一定要进行热身运动，膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，以免加重症状。
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- 腰部扭伤
腰扭伤多因行走滑倒、跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉、韧带遭受牵制所致，故损伤较轻。
预防方法：运动前一定要热身；有腰椎间盘突出和坐骨神经痛的患者尽量不要选择激烈的运动。
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- 肩部拉伤
在健身房练肌肉的过程中，大重量的推举平举，都会让肩膀产生高强的压力，从而造成错位、扭伤和拉伤等。此外，在网球、游泳、举重和排球中也较为常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。
预防方法：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再按压及抬高受伤部位。
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