所以每次练习几个部位，一个部位练多久呢？
那将取决于你不同的训练阶段以及不同的训练强度。
我们简要地分析分析一些较常见的排列。
在增肌或塑形锻炼时，一般是单独锻炼大肌群，小肌群可搭配组合锻炼，或大肌群与小肌群搭配锻炼。单一的运动时间一般为45-90分钟，或约为60分钟，时间过短达不到运动效果，时间过长也完全不必要。
每组3-4个动作，每组最多6个动作，每组3-4个动作，每组6个动作。运动时，动作间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，也可通过缩短休息时间来提高运动强度，达到最佳增肌效果。
运动的时间，动作和组数都不是越多越好。
特定运动时可针对自己肌肉最弱的部位，进行集中运动，可优先运动，或多做几组运动，或增加运动次数。例如上胸肌较弱者，可先做杠铃上斜卧推，再做平板或下斜杠铃卧推，再做史密斯夹胸或蝴蝶机夹胸，最后做哑铃卧推。
第一个是刚开始锻炼身体的人：
刚开始健身的朋友，也不能一概而论，如果有专业教练或老手带你去，去哪玩都可以按照他们的习惯来训练。
而且如果是自己摸索的话， ki建议每次练习2~3个部位。
他们的习惯是进行体位分化训练，即胸、肩、背、腿、臂和臂三。
这可能会建议每次训练两个部分，一个大一个小。
对于肌肉耐力较好的新手，建议胸和肱三，背和肱二，腿和肩使用酱紫。
如为战五渣，可胸加肱二，背加肱三，腿加肩。
说明一下，为什么胸加肱二，有些初学者肌肉耐力和控制力都很差，经常在练胸时，肱三头肌会提前疲劳，所以练完胸后，根本没有力量练肱三，或者说肱三已经有了足够的训练，转而练肱二头肌能激活更多的肌肉，更适合初学者。
如此将建议大肌群四个动作左右，小肌群两个动作左右，以器械固定为主，训练时间30~60分钟。
一部分的训练时间，差不多是大肌群和小肌群二比一的安排。
即大肌20~40分钟，小肌10~20分钟。
难道忘记了什么吗？
是啊，还有腹部
对初学者来说，如果是一周三练力量， ki建议用有氧运动把腹部穿在中间。
如一周进行5~6次，也可安排在不做力量练习的那两天，或力量练习后做。
除按模式分化外，另一个更常见的现象是模式分化。
例如：推举，拉扯，腿部。
推举这天，主要是推举胸肌、推举肩部(前束)、练习肱三；
今天拉，主要是拉背，拉后束，练肱二；
腿部是臀部的，用腰部束住练习。
这种训练方式每次训练2~3个部位，每次训练时间不少于60分钟。
这种训练其实我并不建议新手去做，但是如果能掌握的话，也是很好的选择。
过了初来乍到的阶段，我强烈建议每周五练，局部分化。
背部，胸部，手臂，肩部，腿这个样子。
在力量训练后可以练习腹肌，或者做有氧运动，或者交叉练习。
不要把腹肌当回事，一次练习就足够了。
锻炼时间，无论是大肌肉群还是小肌肉群，建议为45~60分钟。
结束语几句，力量训练，并非越久越好。
每组肌肉增加训练的时间，应控制在30至60分钟之间。
依据肌群的大小、运动的复杂性、运动消耗的运动次数，来确定训练时间。
锻炼时间过长，如超过90分钟，睾丸酮迅速下降，皮质醇分泌过多。
这不仅不会延长肌肉，反而会加速脂肪的合成。这很不科学。
比如：
胸部、背部、腿部这些较大的肌肉，训练动作较多，每次训练时间45-60分钟。
两个头部，三个头部，小手臂这些体积小，运动简单的肌肉，每次训练30分钟就足够了。
肩部三角肌，虽然体积小，但训练动作复杂，45分钟就能完成。
至于一次训练要练习多少块肌肉？
建议如下：
肌肉巨大，每次训练只练习一块
一次训练可合并两个小肌群训练
训练时可以配上任何肌肉
而且要在合理的时间内，尽量让目标肌肉做功，时间过短，训练不足，时间过长容易疲劳，降低质量。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
