山式站立,将右脚放在左脚的外侧吸气延展脊柱,呼气前屈向下保持30秒-1分钟,换另一侧
山式站在墙壁的侧面右手扶墙,左手叉腰将右脚向左侧方伸出保持30秒-1分钟,换另一侧
山式站立,将左腿向后一大步右小腿垂直垫面,双手放在身体前侧右脚向外45度,身体向左侧打开右手臂向上举过头顶,左手支撑垫面再次将右脚向外90度,膝盖与脚尖同向髋部向下沉,右手侧平举保持30秒-1分钟,换另一侧
坐立在垫面上,屈双膝将右脚从左大腿下方穿过放在左侧臀部的外侧左脚放在左大腿的外侧呼气,前屈向下身体比较僵硬的人可以脊柱立直保持30秒-1分钟,换另一侧
仰卧在垫面上,抬右腿向上将伸展带套在右脚上呼气,身体向左扭转保持右肩在垫面上转头,眼睛看向右手指尖的方希保持30秒-1分钟,换另一侧
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移,左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟,换另一侧
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