在2020年的夏天，没有谁能逃得过《无价之姐》，这首歌已经从《乘风破浪的姐姐》一路冲出去，连远在大洋彼岸，人称魔鬼健身教练的帕梅拉都开始跳了。感叹次元壁破裂的同时，健身爱好者们也纷纷表示：这是帕姐最友好的教学视频！
帕梅拉，江湖人称帕姐，继“美丽芭蕾"玛丽亚后又一个让人光听名字就感到浑身酸疼的健身博主。今年年仅24岁的帕姐，已经拥有了620万ins粉丝，422万YouTube粉丝，每一个健身教学视频播放量几乎都在百万级以上。
在YouTube频道中，帕梅拉上传了许多健身教学视频，有全身训练，有针对核心腹部，臀部，腿部，肩臂等各个身体部位的锻炼，还有轻松的舞蹈、瑜伽和拉伸教学。除此之外，帕姐还贴心地仔细区分了训练强度，不管你是新手还是进阶玩家，都可以找到适合自己水平的训练。这些教学视频平均时长在10~30分钟左右，不需要器械就可以完成，她倡导让大家随时随地，不受限制地健身，让每个人花最少的时间取得最有效的训练成果。
帕梅拉YouTube视频分类
比如针对腹部，帕梅拉出了三版持续10分钟的训练，动作难度逐渐增加。
虽然时间不长，视频中看着动作也不复杂，但是跟着一套做下来，酸爽程度只有练过的人才懂。
帕梅拉能够得到全网健身爱好者的追随，绝不是没有道理的。她以前也是瘦小型身材，但是在明确自己的目标是增肌塑形后，帕梅拉调整了自己的训练和饮食，不再单一有氧，而是加入力量训练和高强度间歇训练，饮食上不刻意关注卡路里，而是确保碳水脂肪纤维素各种营养的均衡配比。在日复一日的坚持后，帕姐才拥有了现在紧实有型的身材。光看图片，很多人一定猜不知道的是，帕梅拉身高162cm，体重108斤。
健身前后对比
让人变身柠檬精的身材
今年疫情期间，帕梅拉还在自己的ins上分享了在家训练的课表，倡导大家即使被迫宅在家里，也不要忘记保持运动的习惯。在不同难度的课表里，帕姐制定了一周的训练计划，如果你还不知道如何系统性的训练，不如赶紧收藏mark下面的课表。想拥有帕姐的身材，就跟着帕姐动起来吧！
今天你帕梅拉了吗？
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