健身训练运动强度大，能量消耗多，对肌肉的损伤大，如果没能正确的进行恢复，就不能把训练水平体现出来，那么在大强度健身后肌肉酸痛该如何恢复？
肌肉酸痛恢复一般分为消极性恢复与积极性恢复，消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等，睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生，因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等，健身训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
健身训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大，因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素，另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量，若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳，因此，健身训练后的饮食调节十分重要。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
