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你快乐吗?了解快乐物质——多巴胺,让你活得更开心

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  多巴胺是被称为“快乐物质”的神经递质,是一种在神经元之间传递信息的化学物质,它储存在突触小泡内,当多巴胺释放后,可与下一个神经元突触后膜上的多巴胺受体结合,引发“奖赏中枢”产生欣快感。

  当我们吃我们喜欢的食物或发生性行为时,大脑会释放它,作为奖赏系统的一部分,有助于产生愉悦和满足感。这种重要的神经化学物质可增强情绪,动机和注意力,并有助于调节运动,学习及情绪反应。

  

  当多巴胺大量释放时,会产生愉悦和奖励的感觉,从而激发您重复进行特定的行为;相反,低水平的多巴胺会降低动力,降低人们对会使大多数人兴奋的事物的热情。

  和5-羟色胺比较单一的功能不同,它会影响许多您的行为和身体功能,例如:

  1. 学习能力

  2. 动机

  3. 心率

  4. 血液血管功能

  5. 肾功能

  6. 哺乳期

  7. 睡眠

  8. 心情

  9. 注意力

  10. 控制恶心和呕吐

  11. 疼痛处理

  12. 运动

在心理健康中的作用

  很难找出导致大多数精神疾病的单一原因。但是它们经常与大脑不同部位的多巴胺过多或过少有关。比如:

  精神分裂症

  几十年前,研究人员认为症状源于多巴胺系统过度活跃。现在我们知道有些原因是由于大脑某些部位的这种化学物质过多,引起幻觉和妄想。而其他部分缺乏它会导致不同的征兆,例如缺乏动力和欲望。

  多动症

  没有人能确切知道是什么引起注意力缺陷多动障碍(ADHD)。一些研究表明,这可能是由于多巴胺不足所致。此问题可能是由于您的基因引起的。多动症药物哌醋甲酯(利他林)通过阻止重摄取以增强多巴胺起作用。

  滥用药物和成瘾

  可卡因等药物会导致大脑中的多巴胺大量地增加。这极大地满足了您的自然奖励系统。但是重复吸毒也提高了这种乐趣的门槛。这意味着您需要花更多的时间和更多的多巴胺才能达到同样的高。同时,药物会使您的身体无法产生足够的多巴胺(消耗过度,无法再生产),所以,当你不吃药时,你会觉得情绪低落。

  

多巴胺在其他疾病中的作用

  它还在与精神健康无关的疾病中起作用。其中之一是帕金森症。另一个是肥胖症,美国医学协会在2013年将其归类为疾病。

  帕金森症

  多巴胺可使大脑中的神经元进行交流并控制运动。在帕金森症中,一种神经元稳定地退化,它不再发送信号,因此您的身体产生的多巴胺减少了。化学不平衡会导致身体症状。这些包括震颤,僵硬,自发运动缓慢,平衡差和协调性差。医生们使用提高这种化学物质含量的药物来治疗这些症状。

  肥胖症

  大多数时候,如果摄入的卡路里多于燃烧的卡路里,那么体重就会增加。那么为什么肥胖的人不能简单地少吃又瘦下来呢?答案不是那么简单。他们可能遇到了别人没有的障碍, 他们的自然奖励制度出了问题!

  影像学研究表明,在这种情况下,人体可能无法释放出足够的多巴胺和另一种使人感觉良好的激素—— 5-羟色胺,导致满足感下降,不管吃了多少,还是感觉没吃够,从而导致摄入过多!

  多巴胺可以挽救生命

  这种化学物质通常在人体中起次要作用,但是在某些医学情况下,它实际上是一种救命剂。医生经常使用处方多巴胺来治疗:

  1. 低血压

  2. 心输出差(当心脏不能泵出足够的血液时)

  3. 流向重要器官的血液不足

  4. 败血性休克的一些情况

  即使在严密监督下服用任何药物,都有可能引起并发症。与多巴胺有关的主要副作用包括:

  1. 心律不齐

  2. 更快的心率

  3. 呼吸困难

  4. 胸痛

  5. 恶心和呕吐

  6. 头痛

  由于许多药物都能与之相互作用,因此在使用多巴胺前,你必须告知医生你所有正在服用的药物。

  

如何增加多巴胺

  多巴胺水平通常在神经系统内受到良好调节,但是您可以采取一些措施自然地提高它的水平。

  由于多巴胺无法通过血脑屏障,所以我们无法通过吃多巴胺来直接补充,一般通过补充它的前体——酪氨酸来提高多巴胺的产量,当然也有药物通过阻止多巴胺的重摄取来保持较高浓度。

  有多种方法可以自然地提高人的多巴胺水平:

  饮食补充

  吃富含酪氨酸的食物,包括奶酪,肉,鱼,奶制品,大豆,种子,坚果,豆类,小扁豆等。虽然我们也可以使用酪氨酸补充剂,但优先选择食疗比较好。

  通过诸如种子,坚果,大豆,豆类,全谷物等食物增加镁的摄入量。

  研究表明,一次性食用250克丝绒豆可以很自然地提高多巴胺水平,维持1-2个小时,并减轻帕金森症的症状。

  少吃饱和脂肪

  避免加工食品,高脂肪,糖,咖啡因。

  饱和脂肪(例如在动物脂肪,黄油,全脂乳制品,棕榈油和椰子油中发现的那些)大量摄入后可能会破坏大脑中的多巴胺信号传导,摄入量高与人的记忆力和认知功能差之间也存在联系。

  良好的睡眠

  养成良好的睡眠习惯,因为它会促进多巴胺的产生。动物研究表明,多巴胺在早晨应该醒来的时候大量释放,而晚上睡觉的时候自然会下降。

  这种自然的涨落,可使得你对多巴胺的浓度变化更敏感,从而更灵敏地感受到快乐!

  运动锻炼

  动物研究表明,运动可以提高大脑中的多巴胺水平,只需10分钟的有氧运动,就可以看到情绪的改善,但至少20分钟后,情绪的改善才能更好。

  听音乐

  听音乐可能是刺激大脑中多巴胺释放的一种有趣方式。

  多项大脑影像学研究发现,听音乐可以增加大脑的奖励和愉悦区域的活动,大脑的奖励和愉悦区域富含多巴胺受体。

  摄入益生菌

  肠道有时被称为“第二大脑”,因为它包含大量神经细胞,这些神经细胞会产生许多神经递质信号分子,包括多巴胺,5-羟色胺等,这可能会影响情绪和行为。

  一些研究表明,当食用大量益生菌后,可以减轻动物和人类的焦虑和抑郁症状。

  多晒太阳

  低日照时间会导致情绪激动神经递质(包括多巴胺、5-羟色胺)水平降低,而日照会增加它们的水平,因此多晒太阳是一个不错的选择。

  食用保健品

  您的身体需要多种维生素和矿物质才能产生多巴胺。其中包括铁,烟酸,叶酸和维生素B6等。

  如果您的身体缺乏这些营养素中的一种或多种,
则可能难以制造出足以满足身体需要的多巴胺,所以可以吃点复合维生素片以补充。

  或者使用天然益智药,包括L-酪氨酸和L-茶氨酸制剂来提高生产多巴胺的原料浓度。

  冥想

  冥想是一种清除思维,向内聚焦并让您的思想浮现而无需判断或执着的做法。

  它可以在站立,坐下甚至行走时完成,定期练习可以改善精神和身体健康。

  新的研究发现,这些益处可能是由于大脑中多巴胺水平的提高。

  一项由八名经验丰富的冥想老师组成的研究发现,静坐冥想一小时后,与安静地休息相比,多巴胺的产生增加了64%。

  人们认为,这些变化可以帮助禅修者保持积极的情绪,并保持较长时间保持禅修状态提供动力。

  

  多巴胺是大脑中一种十分重要的化学物质,会影响您的情绪以及奖励和动力的感觉。它还有助于调节身体动作。

  虽然你的情绪和行为会影响大脑产生多巴胺,但更多时候是多巴胺影响了你的情绪和行为。如果你觉得不开心、做事没动力,一般来说,就是缺乏了多巴胺或者是多巴胺的受体功能不足,就需要你通过自己的行为来干预多巴胺的产生,上面的所列的几个方法都是很容易实现的,坚持下去,你一定能成功!相信爱你的人都不希望你成为一个不快乐的肥宅,加油!

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