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这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……
会有一定效果，但是跟着私人教练锻炼我们可以比较走捷径，避免受伤，21天改变一个生活习惯，想要维持它需要120天以上，如果你的经济允许，可以一直跟着教练练，如果不允许，两个月之内，你会完全学到你自己的训练方法，长期坚持下去，你就会有效果
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不知道你想减什么减脂还是塑身，还是为了健康，但是很多软件例如KEEP等都给你了很好的建议，你可在上面搜到你想要的。
要想健康，一定要管住嘴，迈开腿。
1.我想，你找私教可能是想找个人监督你吧。估计你平时也没有时间锻炼，想找个人来陪你锻炼。看周围的朋友，不办健身卡都能坚持去健身房，办了健身卡，几乎不进健身房。你可以找几个志同道合的朋友一起去运动，也是很不错的。
2.坚持锻炼7天就能看到效果，坚持一个月那就更好了。坚持的越久效果越好
个人建议
1.坚持晨跑或者夜跑，每天坚持3-5公里，你看看坚持一星期，两个星期，一个月，你看看你会发生什么变化。
2.跳绳，每天坚跳2000个，150个一组，跳完走一分钟，继续下一组。一周锻炼6天，坚持下去你会精神抖擞，体重也会减下去的。
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