舒淇爆料冯德伦减肥法：吃的少，竟然还不饿？！

最近有档非常有趣的纪录片，叫做《时代我》。

第一期节目邀请的是袁隆平爷爷，当时他在片中#回应吃的太饱表情包#还上了好久的热搜。

昨天更新了第二期，主角是演员舒淇，画风还是和之前一样的真实有趣。

最搞笑的是舒淇吐槽冯德伦减肥法的片段：

看到女神舒淇说自己都快饿死了，真的也太真实了吧！

不过冯德伦的减肥方法到底是啥呢？居然能做到少吃还不饿？

让我们一起来看看舒淇小姐姐是咋说的吧

咦？这不是刘嘉玲之前在采访中透露过的刘德华私藏「16+8减肥法」嘛！

华仔该不会是圈内有名的减肥科普大师吧？

说到这里，相信大家都对「16+8减肥法」充满了好奇！

今天小薄荷就来为大家理智分析一下吧~

什么是「16+8减肥法」？

「16+8减肥法」是众多间歇性断食中的一种，比较常见的还有隔日断食和5+2轻断食。

使用「16+8间歇性断食」的人，应该在不减少饮食量的前提下，于8小时内吃完一天的食物，并在剩下的时间内不再进食。

其减肥原理是：通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢，也就能更好地代谢脂肪。

「16+8减肥法」靠谱吗？

大量研究证明，这种断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。

研究还认为：禁食和进食的交替，有助于细胞健康。它可以通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等形式，改善体内的糖与脂肪的代谢。

总的来说，16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法！

但是，如果你属于饮食失调、糖尿病、低血压人群的话，那这款减肥法可能就不是很适合你了。

如何正确操作？

1：尽早吃饭

研究发现：进食时间真的很重要，吃错时间极易长胖。

特别是在接近睡觉时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。

所以，最理想的操作就是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段！

2：热量正常

每个人在减肥的时候，应该吃的热量都是不同的。具体应该吃到多少热量，我们做一个简单的运算就能知道！

减重期预算热量

=基础代谢×pal+运动消耗-安全热量差

*无专业指导的状况下，可设置的安全热量差为：300~500 kcal

*基础代谢计算公式

*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

吃够计算出来的预算热量，并且将进食时间控制在一天中较早时间的8小时以内，就能轻松瘦身啦~

想让减肥计划更高效的话，还可以参考下面2个加成小妙招哦！

（1）早、中、晚的热量，按照5：3：2的比例进行安排，并且晚餐尽量在6点左右吃完；

（2）在满足预算热量的条件下，尽量减少高油高糖的食物摄入。

太饿了怎么办？

1：增强饱腹感

多喝水：多喝水不仅可以促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿；

多吃菜：膳食纤维不易被人体消化吸收，可以帮助填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖。

多吃低GI食物：GI值越低，该食物消化吸收的速度就越慢，饥饿感来的也就越晚。

2：抑制食欲

喝黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因，不仅可以去水肿、解便秘、加速代谢，还可以帮助控制食欲；

多睡点觉：试验表明，当你睡眠更好，身体就会产生更多的瘦素和更少的饥饿素；

站着吃饭：研究表明，当你站了几分钟的时候，身体会出现压力，你的知觉&味蕾感受性也会降低。此时，你会觉得食物更加美味&食欲有所减弱。

3：低卡食物防嘴馋

轻卡饮料：元气森林气泡水、0卡可乐、0卡雪碧、椰子水；

低卡水果：草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、黄瓜、圣女果；

低卡零食：无油低钠的魔芋制品、鸡胸肉制品、蟹肉棒、0卡果冻。

薄荷私语

没有一种减肥法，能适用于所有人。

所以，如果你接受不了这种饮食方式的话，那就千万不必强求。

毕竟减肥法的方法千千万，适合自己的才最有用嘛！