減脂瘦身別动错！搞懂低強度VS高強度运动差异，选对才有效

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多数人都希望能够让自己身材、体态更Fit。尤其近来运动健身风潮盛行，在多种线上影音平台的推波助澜下，民间各式分享教学影片更是多到数不清。其中又以宣称短时间就能发挥燃脂作用的“高强度间歇运动（HIIT）”最为热门。但究竟什么是HIIT，和低强度训练（LISS）有什么不同？有减脂瘦身需求的朋友，又应该进行哪一类型的运动好呢？

HIIT＝肌力运动、LISS＝有氧运动？专业教练摇头，差别在于心率跳动高低

健身专家表示，在开始讨论有减肥、调整体态需要的，选择从事HIIT、LISS哪一类运动能让瘦身成效更显着、加分前，我们不妨先针对他们的名称、差别，来做进一步的厘清和认识。首先在名称部分，最近最夯的HIIT，真正全名为High-Intensity-Interval-Training，一般中文称它为高强度间歇运动；而LISS的全名则是Low-Intensity Steady-State，是低强度稳态运动的缩写。

相信看到这里，一定会有人会忍不住想说，“哪有这么复杂，不就是HIIT＝肌力运动、LISS＝有氧运动吗？”很遗憾的这个答案并不正确。事实上，HIIT、LISS两者最大的差异在于运动强度（心率跳动的高低），也就是所谓呼应它们的名称，差别在于运动强度的不同。

LISS低强度稳态运动　健身小白、BMI过高、中老年人都能轻松上手

简单来说，LISS低强度恒速有氧，指的是比平常走路等活动强度稍微再高一些，心率跳动低于50%，身体容易适应、易上手的运动类型。因此，LISS不单纯只是快走、慢跑等有氧运动，也可以是强度很低，例如，举矿泉水瓶、贴墙深蹲等肌力训练。

LISS训练的好处是，就算是完全没有运动经验的健身小白，或BMI较高、很久没有运动的上班族、中老年人也相对容易上手，且运动后产生的肌肉酸痛感较少，比较不易产生厌倦和排斥。

健身专家表示，一般在他的教练课程中，又会将LISS训练分成合成型增强肌耐力训练，以及低强度的分解型有氧训练。最重要的是，LISS训练的好处是，就算是完全没有运动经验的健身小白，或BMI较高、很久没有运动的上班族、中老年人也相对容易上手，且运动后产生的肌肉酸痛感较少，比较不易产生厌倦和排斥。

但要提醒的是，因为LISS运动强度较低，故要消耗一定的热量，所需花费的时间也较长，疲劳也较容易产生。且根据美国运动医学会建议，要维持一定健康水平，每周至少要有150分钟中高强度（最大心律70%以上）的运动量，所以如果只进行LISS运动，则建议每周至少要进行5天、每天至少累积30分钟为佳。

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低强度稳态运动（LISS）VS 高强度间歇运动（HIIT）。

期待HIIT高强度间歇运动，让减脂效果加倍？贸然越级挑战，小心运动伤害上身

至于HIIT高强度间歇运动，顾名思义就是强度较高，心率跳动＞90％的运动。主要是透过间歇性的高强度变化动作，来达到提升心跳速率的目的，且也正因为HIIT具有高强度提升心跳速率的特性。因此，其不仅减脂效果好，还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因。

在决定从事网路上分享的相关HIIT运动影片前，一定要多停看听，评估自身体能、身心状态合适与否，才不会健身不成反造成运动伤害发生。

健身专家表示，由于HIIT运动强度较强，运动后产生的肌肉酸痛感会相对高出许多，若运动后没有适度按摩、伸展，恐较容易产生厌倦和排斥感。故建议在第一次训练后应休息48小时，再进行第二次的HIIT训练，并维持每周2～3次的频率即可。

且因为HIIT的运动强度、难度较高，所以除了建议民众从事前一定要做好事前热身，并留意自身是否有心脏、血管等相关病史，评估合适与否外。一般也认定，HIIT运动较适合本身就有运动经验，或有专业健身教练指导者进行为佳。运动就好比学英文一样，没有背好一定的单字、片语量就挑战文法题，很容易就错误百出。

而运动也是一样，如果你是没有运动经验、习惯的健身小白，贸然越级挑战高强度的HIIT运动，恐怕会动出问题。故其也特别呼吁，在决定从事网路上分享的相关HIIT运动影片前，一定要多停看听，评估自身体能、身心状态合适与否，才不会健身不成，反造成运动伤害发生。

减脂瘦身怎么动？LISS、HIIT哪个好？专业健身教练：没有标准答案！

不过，除了了解LISS、HIIT运动两者的差异，看到这里你一定会想问，想要有效达到减肥、减脂、瘦身的目的，到底要选择哪一个好呢？健身专家表示，这没有标准答案！

健身专家表示，如果是没有任何概念的朋友，建议可以选择寻求专业健身教练的协助。厘清个人身体状态，评估适合哪些运动类型，并依照能力循序渐进锻炼。

他表示，选择哪一种健身、锻炼课表，最关键的还是跟从事者本身的年龄、能力、身体状态有关。同时也需要评估自己生活习惯，选择最适合自身的运动方式才能长久维持。就以健身新手，或是银发族、BMI过高者来说，会推荐他们试着从LISS运动起步。

但因为身体会有习惯性，当同样的低强度运动持续过久，人体就会慢慢适应，难以再使心率得到提升。所以，如果有减脂、雕塑体态的需求，会建议LISS阶段不能停留太久，要转换成适当的强度区间，并且不断增加强度为佳。等到身体习惯后，甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行，所以还是老话一句“因人而异”。

【专家小叮咛】：

最后，如果对于运动没有任何概念的朋友，就建议可以选择寻求专业健身教练的协助。帮忙厘清个人身体状态，评估适合哪些运动类型，并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单，在锻炼上会更有方向，更有助得到预期的训练效果。