你应知的：血清素（5-羟色胺，5-HT）、抑郁及其他

血清素（也称为5-羟色胺或5-HT）是一种天然存在的物质，可作为神经递质在整个神经元之间传递信号。最常见的是，人们意识到5-羟色胺在中枢神经系统中的作用。

突触间的神经递质

在大脑中，血清素有助于调节情绪和记忆，但神经递质在人体其他部位同样也起着重要的作用。实际上，人体内的大多5-羟色胺都存在于肠道而不是大脑中。肠道不仅会产生人体几乎所有的5-羟色胺，而且它也需要5-羟色胺来促进消化。

血清素还可以控制身体的睡眠，性功能，骨骼健康和血液凝结。

以下是5-羟色胺的许多功能的详细信息，如果你的血清素过少（或过多）会发生什么，以及几种方法来平衡你的血清水平以获得最佳健康。

5-羟色胺调节什么？

血清素参与许多身体功能，从调节情绪到消化食物。

情绪

5-羟色胺在大脑中的作用可被认为是其在人体内的“主角”。血清素可以帮助调节情绪，因此通常被称为人体的天然“幸福感”化学物质。5-羟色胺对情绪的影响使其成为大脑多种调节整体幸福感的至关重要的化学物质之一。

神经递质对情绪的影响也是为什么它经常成为治疗抑郁症，焦虑症和其他情绪障碍药物的目标。例如，血清素在使用称为选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）的抗抑郁药治疗中起着关键作用。

消化

5-羟色胺有助于维持正常的肠功能，并在进食时降低食欲，以帮助你知道吃饱了。5-羟色胺还在肠道中起保护作用。

如果你吃到刺激性或有毒的食物，则肠道会产生更多的5-羟色胺。化学物质的额外增加会促使胃肠平滑肌蠕动加速，从而其更快地将其从体内排出，保护人体免受伤害。

这也是为什么增加血清素水平会使你感到恶心的原因，以及为什么可以使用针对特定血清素受体的药物来减轻恶心和呕吐的原因。

睡眠

研究人员对5-羟色胺在睡眠中的确切作用进行了辩论，但据信它会影响你何时睡觉，睡多久以及如何睡眠。血清素不能单独调节这些任务，其他神经递质（如多巴胺）也起关键作用。

一种叫做褪黑激素的激素对于睡眠周期的正常运转也很关键。它是5-羟色胺的代谢产物，你的身体需要5-羟色胺来制造褪黑激素，因此，缺乏足够的5-羟色胺（或过多）会影响睡眠的方式和质量。

你的大脑有特定的部分来控制何时入睡，调节睡眠方式并唤醒你。你大脑中负责调节睡眠的部分也具有血清素受体。

血清素与褪黑激素的关系也可能导致睡眠障碍，例如失眠，这在抑郁症患者中很常见。

血液凝结

当你遭受任何形式的组织损伤（例如割伤）时，血液中的血小板细胞会释放出血清素，以帮助伤口愈合。血清素水平升高会导致循环系统的细小动脉（称为小动脉）变窄，并使血液流动变慢。

这种变窄（称为血管收缩）和血流缓慢是血液凝结的两个关键因素，这是伤口愈合过程中的关键步骤。

骨密度

研究表明，血清素水平可能会影响骨密度（骨骼的强度）。研究表明，肠道中5-羟色胺的高水平可能与骨密度降低和骨质疏松症等疾病有关。

一种作用于5-羟色胺的抗抑郁药——称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）与骨矿物质密度的降低有关。低骨密度使你更容易发生骨折。

如果你担心服用抗抑郁药会如何影响你的骨密度，请不要停止服用药物。首先与你的医生谈谈其他风险因素，例如有骨质疏松症的家族史或吸烟。

性功能

除了改变情绪之外，血清素还可以影响性行为的频率和强度。

某些增加5-羟色胺水平的抗抑郁药可能对性欲产生影响，因为5-羟色胺水平的升高与性欲的降低有关。

血清素对性欲的影响在某种程度上也与神经递质与大脑中另一种化学物质多巴胺有关。例如，2017年对患有性欲减退的女性进行的一项研究表明，该症状与血清素活性增加和多巴胺活性降低有关。

血清素水平低的原因

与5-羟色胺有关的抑郁症和其他情绪障碍是多因素的，这意味着导致它们发生的原因不止一种。血清素水平低本身不足以引起抑郁。然而，低水平会导致情绪，睡眠，消化系统和其他问题。

血清素水平低没有一个单一的原因，但通常是由于以下两个原因之一导致的：血清素水平不足或血清素使用效率低下。在第一种情况下，你的血清素水平较低，因为你的身体无法制造出维持正常水平所需的血清素。

例如，维生素B6和维生素D含量低均与血清素水平降低有关。色氨酸是参与5-羟色胺生产的必需氨基酸，只能通过饮食获得，如果摄入不足，就会造成5-羟色胺分泌偏少。

血清素含量低的另一个原因是，尽管你的身体制造有足够的5-羟色胺，但并不能有效利用它。如果你的大脑中没有足够的5-羟色胺受体，或者你的受体不能正常工作（例如，它们分解并吸收5-羟色胺的速度太快），就会发生这种情况。

抗抑郁药和血清素

已知抑郁症与大脑中的化学物质失衡有关。尽管5-羟色胺在抑郁症中的作用比失衡更为复杂，但人们认为它起着关键作用。

增加大脑中5-羟色胺的含量似乎可以改善脑细胞之间的交流，从而提升情绪并减轻抑郁症状。

血清素如何影响大脑并导致抑郁的这一理论是许多用于治疗临床抑郁和其他情绪障碍的药物的基础。最受欢迎的类型之一是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）

SSRIs是全世界最常用的抗抑郁药。这些药物可通过增加大脑中5-羟色胺的量来减轻中度至重度抑郁的症状。

当脑细胞相互发送信号时，它们会释放神经递质，包括血清素。在它们能够发送下一个信号之前，细胞必须重新吸收并回收它们释放的神经递质。此过程称为重摄取。

SSRI通过阻断5-羟色胺的再摄取过程使大脑中有更多的5-羟色胺可利用。

通常处方用于治疗抑郁症和其他情绪障碍的SSRI包括：

西酞普兰、依他普仑、氟伏沙明、帕罗西汀、百忧解（氟西汀）、佐洛夫（舍曲林）等。

部分药物如维拉唑酮、伏替西汀，不仅是SSRI，而且是5-HT-1a激动剂。此类药物不仅被单独归类为SSRI，而且被归类为血清素能抗抑郁药。

5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）

另一组基于5-羟色胺的抑郁症治疗药物称为5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。这些药物与SSRI的作用相似，它们阻止5-羟色胺的再摄取，但它们也作用于去甲肾上腺素（另一种会影响情绪的神经递质）。

同时作用于5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物有时被称为“双重作用抗抑郁药”。

流行的SNRI包括：

度洛西汀、文拉法辛、左旋米那普仑、去甲文拉法辛等。

三环类（TCA）和单胺氧化酶抑制剂（MAOI）

两种较老的抗抑郁药也会影响血清素水平：三环抗抑郁药（TCA）和单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）。

TCA似乎会阻止5-羟色胺和肾上腺素的重吸收，从而有效增加大脑中的可用量。

TCA类药物包括：

氯米帕明、阿莫沙平、阿米替林、地昔帕明、去甲替林、多塞平、曲米帕明、丙咪嗪、普罗替林等。

另一方面，MAOI会阻止单胺氧化酶的作用，该酶会分解5-羟色胺，肾上腺素和多巴胺。防止这些神经递质有效分解可以增加大脑中的可用量。

MAOI类药物包括：

雷沙吉兰、司来吉兰、异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。

与其他抗抑郁药相比，TCA和MAOI的处方频率不高，因为它们比SSRI和SNRI 具有更多的副作用。

增强血清素的天然方法

除了处方抗抑郁药外，还有一些自然的方法可以提高血清素水平。从你吃的食物到获得多少阳光，一切都可能影响你体内的5-羟色胺含量及其使用效率。

饮食

许多食物天然含有5-羟色胺，但你的身体还需要其他营养素，例如色氨酸，维生素B6，维生素D和omega-3脂肪酸，才能生产5-羟色胺。

这些关键营养素的良好来源包括：

1. 香蕉

2. 豆类（例如鹰嘴豆，肾脏，斑豆，黑豆）

3. 绿叶蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝）

4.

5. 坚果和种子（例如核桃，亚麻籽）

6. 油性脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼）

7. 益生菌/发酵食品（例如牛奶，酸奶，豆腐）

8. 火鸡肉

9. 鸡蛋

吃富含水果和蔬菜的高纤维饮食将有助于保持肠道细菌健康。肠道中“友好”细菌的良好平衡与适当的血清素水平有关（因为肠道产生的5-羟色胺约占人体总供应量的95％）。

晒太阳

如果你不能定期晒太阳，你的血清素水平可能会降低。没有足够的日光照射是为什么人们在秋天和冬天的短暂，黑暗的日子里会感到沮丧的一种理论（一种称为季节性情感障碍的情绪障碍）。

尝试每天在户外晒太阳10到15分钟。阳光还可以增加维生素D的含量，这是血清素生产所必需的。

如果你生活在一个几乎没有阳光的地方，那么你也可以使用光疗来确保你每天得到足够“剂量”的阳光。

体育锻炼

定期进行体育锻炼（尤其是有氧运动）可以提高血清素水平。但是，定期锻炼的好处已超出你的大脑，能带来一系列的改进。

锻炼还可以通过促进心血管健康，提高力量和耐力，并帮助保持健康的体重，从而帮助人们管理抑郁症和其他情绪障碍。

我们建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，外加两天的力量训练。

确保选择自己喜欢的活动，因为它更容易坚持下去，而连续性是获得这些好处的关键。

按摩

已发现按摩疗法可促进5-羟色胺的释放并减少应激激素皮质醇，使其成为抑郁症和焦虑症治疗计划中的一种有吸引力的非药物疗法。你甚至不需要专业的按摩即可获得好处。

2004年 发表在《国际神经科学杂志》上的一项经常被引用的抑郁症孕妇研究表明，即使由未经训练的按摩治疗师进行按摩，按摩也可能有益。

在研究参与者的伴侣进行两次为时20分钟的按摩后，他们的血清素水平增加了28％，多巴胺水平增加了31％。

保健食品

研究表明，血清素水平低的人普遍缺乏营养。具体而言，它们通常缺乏人体制造血清素和其他物质所需的关键营养素。

虽然可以通过饮食改善整体营养，但某些补充剂也可能有帮助。你可能需要考虑的保健食品包括：

5-羟基色胺酸（5-HTP）、益生菌、色氨酸、s-腺苷蛋氨酸、圣约翰草提取物等。

血清素综合征

在服用任何药物，补品或草药以增加低血清素前，请务必先咨询医生。某些药物和补品可能会使血清素水平升高太多，从而导致血清素综合征或血清素毒性。

血清素综合征的症状从令人不快到威胁生命，范围可能包括血压突然波动，癫痫发作和意识丧失。如果你或亲人显示5-羟色胺综合征的症状，请拨打120或去最近的急诊室。

当你的身体没有足够的5-羟色胺或没能有效使用5-羟色胺时，你可能更容易出现抑郁和其他情绪障碍的症状。虽然血清素含量低会引起问题，但血清素含量过多也可能是一个问题。

5-羟色胺的生成和代谢

血清素是一个相当复杂的多面手，能影响我们身体的方方面面，在当前我们还无法对其的功能和作用原理进行更多了解，但它对抑郁症的影响是显而易见的。这里主要讲述了5-羟色胺的功能、作用和如何获取，如果你担心自己遇到的症状，请咨询医生。

不管如何，从药物治疗到生活方式改变，你有许多选择。