日常生活中，当我们谈到瑜伽时，想必大家对它并不是很陌生；现如今越来越多的女性朋友，都开始加入到瑜伽的队伍当中，甚至一些常见的明星艺人也经常做，可以说瑜伽已经算是一种全民运动了。不过瑜伽也有着不少的体式，对于经常上班的朋友而言，想要缓解肩颈痛，那么不妨每天在睡前趴个10分钟，等于你跑了1小时，肩膀颈部疼痛统统消失。
■睡觉前趴个10分钟，等于你跑步1小时，让你轻松告别肩颈痛！
日常生活中，对于上班族而言是需要经常久坐的，这样很容易导致腹部出现肥胖的情况，甚至还会出现肩膀和颈部疼痛的情况出现，往往脖子会变得僵硬，十分不舒服；通常会没事总要捶两下才可以缓解疼痛，然而过一会后又会继续出现疼痛，很容易会影响到生活和工作；通常对于这类人，睡前不妨做一做瑜伽的一个趴着的动作，也就是猫式伸展，换言之就是模仿猫伸展的动作，从而起到拉伸肩颈的作用，在一定程度上缓解肩颈痛，这样还能够帮助起到排毒的作用。
日常生活中，我们在做猫式伸展时，也是需要掌握正确姿势的：采用跪趴的动作，让身体的大腿和地面保持垂直，提高臀部，让身体的胸部和肩部能够尽量贴近地面，随后尽可能地拉伸身体的双肩，这个时候会感到肩颈出现一阵阵的酸痛感，当你在坚持下来以后，就会感到浑身舒服的酸爽，从而起到放松肩颈的作用。
每天在睡觉之前，不妨趴上10分钟，这样就能够在一定程度上缓解肩颈痛的情况，整个人也会感到轻松不少；倘若你能够坚持5-10分钟，直到身体微微出汗，这就说明身体正在进行排毒；坚持一段时间以后，不仅可以帮助我们保护肩颈，甚至会发现自己的皮肤会变得越来越好。
■做猫式伸展需要注意哪些问题？
日常生活中，在做猫式伸展时，一定要掌握正确的动作，这样才能够起到该有的作用；在进行运动的时候，我们需要配合呼吸一起进行，这样才能够起到更好的效果。在进行伸展的时候，还需要搭配腹式呼吸，用鼻子进行呼吸；吸气时肚子放松，呼气时肚子收紧，这样不仅能够帮助我们让动作变得更加流畅，同时还能够帮助我们减肥；对于正在减肥的朋友来说，不妨试试腹式呼吸，效果还是相当不错的。
■做猫式伸展对身体还有哪些好处？
日常生活中，在睡前进行猫式伸展，不仅能够帮助我们起到排毒和缓解肩颈痛的作用，同时对减肥也是有一定帮助的。我们在进行伸展的过程当中，是需要让腹部用力，随后加上腹式呼吸的结合，这样就能够起到瘦肚子的作用，当你在坚持1个月以后，就可以在身体上看到明显的变化，以前的小肚腩也会慢慢变小。
另外，我们在睡前进行猫式伸展，还能够在一定程度上帮助我们更快入睡，缓解失眠问题。对于有失眠问题的朋友来说，通过猫式伸展能够在一定程度上缓解失眠问题；在进行猫式伸展的整个过程当中，不仅能够缓解肩颈痛问题，同时还能够放松身体，当身体感觉到舒服以后，就会很容易会产生困意，当你在这个时候睡觉就很容易入睡，一觉睡到天亮。
结语：日常生活中，对于减肥的朋友、失眠的朋友、肩颈痛的朋友而言；睡前不妨试试猫式伸展这个动作，每天在睡前进行10分钟，就好比你跑步一小时，身体上的一些问题也会有所缓解，甚至还能够让你的皮肤变得越来越好。
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