5招神奇的走路方式，不仅防痴呆，而且有助于长寿

请问什么是最佳的锻炼方式？走着走着身体就健康了，不会很累，不限场地。出乎人们意料的是，如此简单的事情可以将疾病减半。不但能降低心脏病、糖尿病、癌症的发生率；还能减轻压力，防止抑郁；还能燃烧脂肪，健美健身，更能锻炼脑力，预防老年痴呆的产生。可以说步行有益于身心健康。步行不用花很多时间，每天只需花大约40分钟，适合任何年龄的人。别觉得走路单调乏味，你可以变换许多花样来走，说不定会让你收获意想不到的惊喜。

以下是走路的几种方法，不妨学习一下。

1.一字步。这样走路时左右脚交替进行，每一只脚都要踩在两脚之间的中线处，当双脚脚掌着地时胯部跟着自然摆动，幅度不能过大，上身保持放松，保持身体平衡。运动不需要太多，每天只需步行500米。这样走着走着腰部的活动比较大，有很强的针对性，可以刺激肠胃蠕动，预防或改善便秘。

2.快步走。快步走指以通常比较快的速度行走。糖尿病、中风、老年性痴呆等疾病在长期快走人群中明显减少。据调查显示，快速行走也能提高免疫力，而且感冒的发病率也会大大降低。对乳癌病人，如实行快步走运动，可有效延长生存期。女人到了更年期，若每日快走，可预防三高，稳定血糖。快步行走需要45分钟至1小时，才能达到效果。

3.交替走跑。采取先快跑15秒，然后走45秒，再快跑60秒，再走3分钟的方法，交替进行大约30分钟。短时间高强度运动后，改为低强度运动，让身体得到足够的缓冲时间。这种运动比有氧运动强度更高，但是在运动过程中及运动后减轻了疼痛和疲劳感，也加速了身体脂肪的燃烧，更有助于改善老寒腿。但是在锻炼结束时要做全身放松动作，缓解肌肉紧张。

4.边拍边走。走路的时候两手半握在一起。当左脚迈开时，双臂自然张开，当左脚着地时，挥动右手轻击左胸部位，此时左手自然摆动落拳于右腰。右脚也着地，左手拍右胸，右手轻捶左后腰，一路拍打。身躯挺直，目光直视前方。常用这种走路的方式能增强肺功能，保持呼吸畅通。

5、踮脚走。用前脚掌内侧的拇指作为支撑，可刺激足三阴，起到温补肾阳的作用。这样每天只要走10分钟就可以了，可以走走停停，还可以刺激穴位。但是踮起脚尖走还是有一定难度的，要循序渐进，从小到大慢慢练习，长期坚持才能奏效。但是有骨质疏松的老人，不推荐这样走路。

步行还可以走出不同的风格，不同的方式可以达到不同的效果，但是都有一个相同的目的地：通往健康的道路。走之前，还要做些准备工作：先穿上舒适的软底运动鞋，穿上宽松的运动服；再来一次热身，充分伸展身体，拉伸四肢；再来一瓶水，在运动过程中给自己补水。最后一点提示：行走需要一定的力量，强度和时间长度都是身体可以承受的。

除开运动来保持身体健康，还可以采用补充大脑营养来保证大脑的健康，人进入中老年后，身体的各项机能也在衰退，因此营养元素的摄取也较为有限，所以老人要多吃一些健脑食品，在补脑食物中国牡元宝枫自天然的元宝枫中获得，含有各种各样营养元素、牛磺酸，不饱和脂肪等成分，对人的大脑有一定的保养作用，对大脑起到一个积极地效果，对改善老年痴呆症、记忆力减退，脑瘫脑梗等脑部疾病也有很多的改善，能合理推动血液循环系统，提高人体的基础代谢，并通过促进神经细胞的活跃程度防止脑细胞死亡，进而延长寿命。此外还能推动人体的血液循环系统，为人的大脑出示充裕的氧气，长期服用还可预防三高。