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大家好，我是东方说美食。
“每日食盐摄入量不能超过6克”——这是每一位健康的中国人和患有糖尿病及高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者听得耳朵都要长了茧子的话题。
大道理大家都明白，就是现实生活中做不到！中国的大多数老百姓每日食盐摄入量都超过6克(一般在12克左右)，北方地区更甚，南方城市稍好。这是为什么呢？道理很简单，因为盐是一种非常重要的调味剂，无论贫富贵贱，如果人们离开了盐，生活将变得寡淡无味。
注意，盐可能会在一些意想不到的地方向您袭来，请做好防御准备！
1、奶酪和黄油
烹饪完成后，添加额外的食物，不仅可以增加卡路里和饱和脂肪，还可以增加盐分。 避免在“精制”酱汁或磨碎的奶酪中加黄油，避免在菜品上加味，同时避免盐类所带出的盐分，这对您的腰围也很有帮助。
2、调味料
酱油、鱼露甚至番茄酱，都能够为您的菜肴增添风味；需要注意的是，这些调味料中盐的含量很高，您要格外小心，意味着不用额外的添加盐了。
3、咸酱
虾酱、蟹酱、鱼酱、人造黄油含会添加一定量的盐。因此，请阅读标签上的营养成分标签，以帮助您选择含盐量最少的那一款。可能有的朋友会问：“那么，美味的酱汁中呢？”小编的回答是：“同样可能含有大量的盐，不吃或少吃为妙！”注意并少食用酵母提取物，注意检查花生酱和干酪外包装上的营养成分标签，要养成“拿起包装食物，先看成分标签的习惯”，这对您和您的家人都有好处！
4、咸的食物
咸鱼、咸蛋、凤尾鱼罐头和咸橄榄都会在食物中添加一定量的盐。当减少盐分时，使用非咸味调味料是保持味道更好的方法。例如香料草、柠檬、大蒜和黑胡椒等都是不错的选择。
5、面包
除了添加到面团中外，还要注意添加到面包顶部的额外咸味。面包和面包卷的顶部撒些盐或撒咸橄榄圈，就很容易造成盐含量过高。当然，不同的面包之间会有很多差异，别忘记看成分标签！
6、土豆
土豆菜肴也是常见的罪魁祸首。注意在烘烤前用盐揉搓过的“皮夹克土豆”，或预先腌制的薯条；当然，少不了袋装薯片，这些都可以增加您的日常盐的摄入量。
7、甜蜜的惊喜
咸焦糖等甜咸口味，听起来和看上去同样美味。但是，很多商家都会在以前无盐的配方中加了盐，为什么呢？留给您慢慢想吧。当您知道真相后，可能会对饼干和蛋糕等甜食中的盐含量感到惊讶，我不说不代表您就不知道，您只需翻翻烘焙指南或是咨询一下开糕饼店的朋友，就明白了。
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花花送给爱学习的您，祝您和家人身体健康！
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