你和自己的影子打过架吗？这并不是我们儿时“打空气人”的臆想，也不是日本忍者电影中的情节，而是在许多武术中都真实存在的一项格斗训练。对于许多拳手来说，练拳不空击就相当于健身不练腿！由此可见空击在格斗训练中是多么的重要。
在这里小编为大家详细聊聊这一简单高效的训练。
什么是空击？
空击不是一个人在角落里自娱自乐，而是一种能够提升格斗能力的最古老、最纯粹、最通用的训练方式。空击，也可译为“击影”，起源于古代武者通过阳光照射在墙上的自身的投影作为假想敌，通过击打空气来模拟实战，是一种在站立格斗中非常常见的训练方式。
空击可以用做训练前热身，训练后放松，以及比赛、实战前的心理准备。正确且有目的地空击可以有效提高格斗技术，培养良好的节奏感，增强击打力量、速度、肌耐力、步法，从而从整体上提升实战能力。
空击虽好，但现实中大部分的拳手都没有进行足够的空击训练，他们可能有很好的单击力量和速度，但在空击中无法做到身体自然放松，动作也不够协调，稍微活动便会感到疲惫，这些都是缺乏空击训练造成的。
为什么要空击？
空击是一门相当“通用”的训练，无论是拳击还是踢拳都会用到，无论你的水平处于哪一阶段，正确地进行空击训练都有利于提升你的技术水平，空击不光可以训练你的身体，最重要的是锻炼你头脑中的格斗意识。许多拳手仅仅把空击当作是热身或放松运动，但其实空击能给你带来的好处远大于此。
以下便是空击的诸多优点：
养成习惯
空击是“动作定型”的过程，是一种培养格斗习惯的训练，它可以帮助你建立进攻、闪躲、还击、步伐移动的方式，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。但同时也意味你可能会在空击的过程中养成错误的坏习惯，这就是为什么要掌握正确的空击方式的原因。如果空击方式正确，便可以将你的所有格斗风格、技巧和身体反应在实战中灵活具体地运用出来。
提升速度
如果想单纯提升打击力量，相信没有任何训练能比得上力量训练和击打重沙袋。然而，速度同样是“重拳”的重要组成部分之一，没有什么训练能比空击训练更能提高手速了。
由于在空击过程中没有真正地击中目标，这便会迫使你每次空击时都“快打快收”。空击不像打沙袋，后者更多的是释放力量，而前者则需要控制力量。快速地空击将有助于小肌群和快肌纤维的建立。
控制力量
空击可以训练你在挥拳/踢腿时控制力量的能力，身边有许多在空击时用力过猛伤到肘关节的案例，都是由于没有控制力量做到“收放自如”的缘故。
打出强力一击并不是最难的，难的是在强力一击的同时还能保证防守，保持重心平衡，并且可以迅速回归格斗姿势，为下一次的进攻做好准备，这才是我们在空击中要做到的。
培养意识
除了在身体上增强肌肉记忆、提升实战能力外，空击还能很好地培养格斗意识，提升你的“格斗智商”。
空击创造了一种良好的“身心互联”的过程，因为在空击过程中身体会“强迫”你的大脑思考动作组合、攻防转换并假想出任何你头脑中有的可能会遇到的战斗情景；并且此时你的身体会根据头脑中想象出的情景做出相应的反应。
所以，每次空击都是在创造一个“反馈循环”，每次你挥拳、做假动作或躲闪时，你的大脑中都会有一条神经通路来记下这一动作，而做的次数越多，这条“路”就越牢固，在实战中的应用就会越发得心应手。
长此以往地训练，你的动作势必要比其他不进行空击训练的人更加多变、流畅。
空击需要哪些准备?
中国武术有一句老话，“拳打卧牛之地”，讲的就是古人的空击训练。
相比其他训练，空击最大的好处就是它不需要任何装备、器械，只要你的身体和头脑“在线”就够了！另外，一个不会撞到东西、不需要太大的移动空间，一个平整的地面也是必要的。
除此之外，如果有一面镜子也会使空击训练事半功倍。
因为当你在空击的时候，听着出拳的“风声”，头脑里想象着击败敌人的画面，很容易产生一种”自己很厉害“的错觉。然而，事实上，很多时候你可能会“掉手”，下巴抬得太高，或者在不知不觉中犯了其他的坏毛病。这就是为什么在空击时有“反馈”是相当重要的一件事。
当你在训练馆时，教练和身边的同伴就是你的反馈，他们会提醒你的错误在哪里，但如果独自一人空击，最好找一块有镜子的墙，此时的镜子便是你最好的“反馈”，你可以用镜子来纠正你的坏习惯。
当然，最好的空击方式当然还是在教练的指导下进行，或者和训练伙伴面对面进行没有接触的“空击实战”，甚至是在线“视频实战”（如果网速够快的话）。
但是如果你什么都没有，那么手中的智能手机此时便派上了用场，找到合适的角度，打开摄像记录下你的空击过程，稍后再通过观看录像来改进技术。
总之，没有条件就去创造条件，没有任何事可以影响你空击！
空击有什么缺点？
空击是简单、自由的，在空击中你可以做任何你想做的动作，而不需要受外界的干扰，需要的仅仅是通过身体动作来实现你的想象力。
但空击与实战还是存在很大差距的，空击无法培养实战中的攻击距离感，也不需要去适应对手的节奏，这种训练方式存在太多“可预见性”，而显然真实的实战不是这样的。
这就需要我们在空击中不断变换动作与节奏，并且需要接收“反馈”，这样才能尽可能地接近真实实战。所以，空击也不是万能的，但是不做空击是万万不能的！
另外，学会正确的空击方法同样十分关键，空击是帮助你变强的好伙伴，也可能会变成你进步之路上的“绊脚石”，而这一切都取决于你的训练方法。
正如前文提到，空击是一个习惯养成的过程，但如果养成的是一个“坏习惯”，那么想要纠正就会难上加难，这也是我们需要学会正确空击方式的原因，具体的空击方法我们会在下一篇里详细与大家讨论。
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