很多人都知道卷腹有助于消除小肚子，但是却没有很多人知道该如何用力才是正确的卷腹方式，今天就给大家介绍一下正确的卷腹该怎么做吧~
正确发力
卷腹要让腹部发力，可以调节自身的姿势，是背部贴住地面，这样效果更好。
建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
正确呼吸
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹怎么避免脖子发力
用器械卷腹：如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：
1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。
2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。
在下巴处夹一个球：卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。
双手放在耳旁：很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。
利用毛巾：另外还可以在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上，眼睛保持看着天花板，这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。
增强腰背部力量：很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做 平板支撑 、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
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