对于没有练过瑜伽的人来说
瑜伽动作看上去难度很大
让人望而止步
然而今天的主人公Henry告诉你
过百岁的高龄
也可以轻松完成瑜伽动作
Henry今年111岁
在接受记者采访时
被问到:“长寿的秘诀”
老人说:每天坚持运动半小时
以及均衡饮食七分饱
图片来源:梨视频
多年来,他每天坚持踩半小时自行车,在轮椅上做些瑜伽姿势。
90多岁还能跳健身操,瑜伽和倒立。
饮食方面,他坚持“早饭吃得像国王,午饭吃得像王子,晚餐吃得像穷光蛋”,永远只吃七分饱。
这个世界其实很公平,只要你努力付出了,就一定会有收获。
分享一套适合中老年练习的序列,当身体各项机能下降的时候,可以适当练习瑜伽体式,帮助你抵抗地心引力,让你的身体更健康和年轻。
1,下犬式
- 面向椅子站立,吸气,手臂向上
- 呼气,身体向前,双手放在椅子上
- 双腿慢慢向后走,微屈双膝
- 保持5个呼吸
2,树式
- 侧面站在椅子傍边,将重心转到右脚
- 右手撑在椅背上,屈左膝踩右小腿处
- 左膝外展,左手向上举过头顶
- 保持5个呼吸,换反侧
3,战士一式变体
- 面向椅子,右手撑在椅背上
- 屈左膝踩在椅子上,左手举过头顶
- 保持5个呼吸,换反侧
4,三角式
- 侧面站在椅子旁,双腿分开适当距离
- 转右脚对准左脚足弓,右脚指正前方
- 呼气,身体向右折叠,右手撑椅子上
- 左手向上举过头顶,上下手臂呈直线
- 保持8个呼吸,换边
5,站立踮脚
- 面向椅背站立,左手扶住椅背
- 抬起脚跟,右手向上举过头顶
- 右手带动身体向上延展
- 保持5个呼吸
不被生命年龄所束缚,想做什么就去做,永远在路上。
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