分享至
瑜伽三角式是一个基础的站立体式，在这个体式当中，只有双脚根基稳定，才能让髋部和胸腔更好地展开。
三角式
Trikonasana
想要双脚根基稳定，有一个要点不能忽视，那就是上提前方脚的足弓。
如何在三角式中上提前方脚的足弓呢？
第一步：
- 前方脚外侧要压实垫子
- 这可以启动小腿的胫骨前肌和胫骨后肌
第二步：
- 保持脚外侧压实垫子的同时，大脚趾球往下压实地面
- 这可以启动小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌。
以上这2组肌肉的启动，会产生相反的效果，产生了拮抗的作用，这种相互对抗的作用就稳定了脚踝，同时启动了足弓。
在三角式中启动、上提了足弓，根基就更加稳定了，这时候再去做让髋部打开、胸腔打开的动作。如果根基还不稳定，就想着要去打开髋部和胸腔，只会让自己站不稳哦！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
