想跑步却没有时间？这几个时间管理方法，能帮助你合理利用时间

导读：不错,你过着忙碌的生活。但是如果你总是以忙为理由拒绝运动,那么再完美、再科学的训练计划也都是纸上谈兵。当你真正开始跑步时,你往往会发现,不可能随心所欲的安排锻炼时间。或许你会发现，在跑步方面,最需要的还是“时间”。无数研究也发现,忙碌——无论是真的没时间,还是只是找借口——都是放弃运动的重要原因。显然,时间管理是个大问题,尤其对于初级跑者来说,每错过一次训练机会,就相当于离目标又远了 一步。因此,本章重点教授你如何调整,保证必要运动的时间。你需要着手应对三种基本的时间管理问题:挤时间（何时跑步）、省时间（如何利用“碎片时间”锻炼），想时间（反思调整训练计划）。以下的一些“时间管理"方法，或许能帮助你养成合理利用时间、进行规律运动的好习惯。

1.利用好下班时间

上班带上跑步装备，一下班就更衣并进行拉伸准备，待到高峰过后，直奔健身房锻炼或是跑步回家。尽管跑得大汗淋漓，但可以驱散一天的劳顿。

2 .远离电视、电脑

许多人把大把时间用来看电视和玩电脑，却在抱怨没有时间跑步。对这种“潜在的运动者”来说，与其把时间浪费在获取无聊的垃圾信息和慢慢发胖中，还不如痛下决心出门跑步。据调查，大部分人平均每人每周要花23个小时看电视，更可怕的是，每1个小时的电视节目，就有20分钟的广告时间！

3.设定好具体目标

很多人好高骛远，在制定跑步训练计划时把时间拉得太长，有的长达半年甚至是一年。“计划拉得越长，在你遭遇挫折时越容易放弃。”曾6次蝉联铁人三项冠军的戴夫斯考特警吿说，“与此相反，你应该设定一个为期两周的训练计划，并在接下去的两周时间里严格落实。然后你可以接着制定下两周的计划，如此推进。”

4.常跑但不常跑，对初学者大有裨益

亚特兰大疾病控制和预防中心的卡尔-卡斯珀森博士建议，如果你是初级跑者，并且想要定期进行跑步锻炼，那么，相比每次跑步的持续时间，你应该注重一段时期内跑步的次数。只有这样，跑步才能成为你生活中固定的一部分。可以这样解释：你应该尽量增加每周跑步次数，比如每周跑4~5次，每次15~20分钟；而不是每周只跑两三次，每次跑上45分钟。

5.结伴跑步

找一位搭档，或是加入一个跑步团体，约好见面的时间、地点以及计划的跑步里程，当跑步与社交结合时，你“跳票”或是拖延的可能性就会显著减小。“当你与朋友约好每周定期跑步时，它就成为你另一个每周例行的工作了。

6. 一日之计在于晨

很多人发现早晨是跑步的最佳时间段。如果能在清晨完成训练计划，不仅能保持全天精力充沛，还能集中时间处理其他事情。对于为人父母者，晨跑也不会耽误回家照顾孩子。

7.运动强度与能动性

不管每周运动几次，都要把质量而非数量放在首位。真正起作用的是你的努力程度，哪怕你只有20分钟的运动时间，也请充分利用，不能忽视运动。另一个办法就是，在缩短或保持运动时间的同时，提高运动强度。

Q：我每次跑多久才合适？

理论上来说，30分钟刚刚好。在这30分钟内，你可以先进行热身运动，之后再跑上20-25分钟，然后慢慢使自己放松下来。所以，如果时间允许，30分钟可以说是最低时间限定。但如果你没有那么多时间，就尽量做自己能做的运动吧，包括利用桌子伸展双腿、爬楼梯、或是绕着所在小区跑上一两圈，都可以。只要能够坚持运动，每一小步都是在进步。