炎热潮湿心火盛，做束角式调节心脏功能

上期抖音直播没有看到的朋友

没关系！

贴心的“天天yoga猫”为大家

准备好了直播回放内容详解

芒种是热季的第二节气，气候逐渐炎热起来，心在五行属火，在这炎热的节气里，心火渐渐加强，精通养生之道的朋友就会懂得搭老天这个“顺风车”，通过肝、肾、胃的调养，来养心补血。

所以这个时候适合做束角式、脊柱扭转式、武士坐脊柱伸展式等的一组经络瑜伽体式的练习，能很好增强盆腔区域的血液循环，并很好拉伸身体的阴脉，强健大腿和腰腹部肌肉的肌力以及肌耐力，增强心脏功能，调养心血。

——Yoga猫大人

01

双腿并拢伸直坐在垫子上，屈膝脚心相对，脚跟往外拉开，至小腿和大腿互成90度，瑜伽砖竖起放脚趾前的垫上，双手十指相扣抱着双脚的前脚掌。

吸气，臀部坐骨稳坐垫子上，腰背挺直，脊柱向头顶方向延伸。呼气，尾椎内转，尾骨往下沉，稍收紧腹部肌肉，身体慢慢前屈，至头前额放在瑜珈砖上。再吸气，左右侧髋关节稍外旋，臀部和腹部肌肉往内收紧，脊柱再往头顶方向拉伸。

呼气，保持尾骨往下沉，脊柱再往上往下延伸，可以的把砖放低，做自己身体的极限。保持3-5个呼吸。打开髋部，滋养骨盆区域，使肝肾功能加强。

02

完成1的体式，头抬起，然后身体慢慢起来坐直，双手把两膝抬起，脚掌踩着垫孑，右脚穿过左大腿下，右脚跟靠近左侧臀部，右膝在身体前正中，大腿小腿外侧平放垫上，左脚跟放右膝外侧，左脚掌踩稳垫上，慢慢使腹部贴近左大腿，腰背挺直，右手臂夹紧左小腿上侧，左臂贴着背部，手掌向右侧腹股沟延伸。

吸气，坐骨稳坐垫上，腰背挺直。呼气，身体向左边方向扭转，右手抱紧左腿稍往右侧方向拉伸，腰背挺直，左臂到手掌往右侧腹股沟延伸。保持3-5个呼吸。感受腹腔的按摩和脊柱的伸展，使肝、胃和肺脏旺盛。

03

完成2的体式，放松脊柱身体还原，松开双手回身体两侧，然后左脚跨向右侧，左脚跟靠近右侧臀部，武士坐姿。

吸气，臀部坐骨稳坐垫上，双手放臀部后两侧，肩外展，胸腔往上舒展，头稍抬起看前方天花扳方向。

呼气，收紧腹部肌肉，腹部往大腿方向靠，慢慢贴紧大腿，然后双手向前，再带动身体前屈，最后头低下。保持3-5个呼吸。更能打开髋部，伸展坐骨和背部肌肉。然后放松身体起来，还原直角坐姿，反向重复练习一次。

本周天天yoga猫经络瑜伽

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本期教学内容是

“芒种”补心黄金期，利用这天然的力量，提升身体的阳气，而成为祛寒的最好时机。

这时候适合做半鞋带式、扭拧式、扩宽前蹲鸟王式、倒金字塔式、叩首式、叩首式变体等的组合练习，能很好打开髋部，伸展脊柱和后腿肌肉，刺激胆经和膀胱经络，提升阳气。

还能协调手部和肩部关节，避免“鼠标手”的产生，灵活腿部关节我髋关节，缓解肩周炎的疼痛，改善腰椎间盘突出症状，加强肾和心脏功能。

——Yoga猫大人

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让我们在家一起锻炼身体(*^▽^*)

祛湿养津液

适宜的汤

祛湿三豆饮

材料：

黑豆50克，黄豆、白扁豆（炒）各30克，淡豆豉5克，陈皮1瓣，生姜（丝）、蜂蜜、红糖或冰糖适量。

做法：

豆类泡发后洗净沥干，连同淡豆豉、生姜丝、陈皮煮至熟烂，加入红糖或冰糖适量即可。

提醒：

此方是由《圆运动的古中医学》当中的三豆饮化裁而来。三豆饮由黄豆、黑豆、绿豆组成，相传是中国春秋战国时期的著名医学家扁鹊所创。民国名医彭子益认为“黄豆、黑豆养木气，中平疏泄，兼降胆经养津液的功效。因绿豆偏凉，所以不宜多放或可更换为炒白扁豆，而且这里加大了黑豆的份量，以增强补肾补血的作用。而且搭配的淡豆豉（药房可买淡豆豉，市场上的豆豉并不适合），是理中焦脾胃、解表的良药，有疏通水道的效果。对于湿气重的人士，稍加一些，再加少许生姜，效果会更好。除此之外，加上广东三宝之一的陈皮增强理气运脾的作用。蜂蜜、红糖则平补中焦脾土，使茶饮味道更加宜人。

来源：广东省中医院