在健身房花很长时间减肥或者拥有所谓的“名人的身材”？
你是否一直相信运动得越多越好？
你经常做背对背的有氧运动课程吗？
或者你每天做大量的力量训练和高强度的有氧运动？
如果任何一条听起来像是你，那你可能训练过度了。过度训练会对我们追求的健身目标和身体健康产生适得其反的危险后果。
尽管我们都听过这样的建议——我们需要有足够的休息时间，充足的睡眠和丰富的营养来为我们的提供运动时的能量，可对于我们许多的女性而言，这些建议会左耳朵进右耳朵出。我相信，许多女性下意识地虐待自己的身体来探索达到她们自己的身材目标。时不时地提醒自己——自我感觉良好和保持身体健康才是是真正的目标，好好照顾自己才是去往目标的那条路——是非常重要的。
以下是一些可能表明你锻炼过度的迹象。如果那些迹象让你似曾相识，在你因受伤或生病而停止训练前，花些时间重新评估你的健身目标。
1、总是感到疲惫？
这种过度训练的普遍症状表现为白天感到疲惫好似训练时的劳累。如果你日复一日的刻苦锻炼你的肌肉（这包括心肺训练，太多有氧尤其是会对腿部肌肉造成额外压力），很可能你没能得到足够的休息来进行充分的肌肉恢复。
许多过度训练的女性，不管她们的目标是减肥还是增加肌肉，通常都不能在一天中摄入足够的卡路里，这也会导致感到疲惫。那些想减肥的人往往吃得很少以试图推进他们的减肥情况。那些想要增加肌肉的女性需要注意营养摄入，来确保身体获得足够的卡路里，尤其是蛋白质，来帮助达到目标。如果你过度训练，缺乏足够的营养会推波助澜你的不适感。
2、常常生病？
过度训练可能是频繁生病的一个原因，以下是几个导致生病的因素。首先，如果你的身体没有得到足够的时间来恢复，或者缺乏足够的营养和卡路里来满足其需求，你的免疫系统一定会受到影响。
其次，你的身体需要大量的蛋白质来维持高强度的锻炼和修复肌肉。重要的是，这些蛋白质中的氨基酸也负责产生抗体来抵抗疾病。如果你的蛋白质摄入量不足以满足两者的需要，你的免疫系统可能会被连累。
3、难以入睡？
尽管很累了，过度训练也能导致睡眠不规律，加重你的不适感。这些睡眠障碍可能是由激素变化引起的。高强度的锻炼会给你的身体系统带来压力，升高肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇水平。
这些会增加静息心率和血压，还会干扰大脑中荷尔蒙和神经递质的产生，而荷尔蒙和神经递质又与达到高质量睡眠有关。
4、受很多伤？
过度训练大大增加了受伤的可能性。如果肌肉在两次运动之间没有得到足够的恢复时间，筋疲力竭的肌肉将更有可能受伤，或者虚弱的肌肉无法为你的活动提供支撑而导致你骨折。过度训练会降低女性的雌激素水平，导致骨密度下降，从而导致骨折。雌激素的减少也会导致女性月经的减少。
5、没有掉秤或流失了不希望流失的体重
过度训练会导致皮质醇水平升高而这又会导致人体利用肌肉来提供能量。这可以使你快速减肥，同时让你感觉身体虚弱。在另一面，过多的皮质醇也会导致身体减缓其新陈代谢和提升脂肪储存。
这可能会导致体重迅速增加和嗜睡。体重的快速变化无论是迅速上升或下降是过度训练的重要指标。
6、锻炼时感觉无力？
如果你发现自己在锻炼时感到虚弱，那它是一个明确的锻炼过度的信号。如果你的肌肉在两次训练之间没有得到足够的恢复时间，那么毫无疑问，肌肉将很难达到最佳状态。
此外，过度训练导致的皮质醇增加也会导致肌肉萎缩。如果你发现你不能举起以往训练的重量，不能完成同样多的重复，或者你的肌肉在训练后比平常更疼，这可能是一个你练得太多的迹象。
7、不再为要训练而感到兴奋
如果锻炼开始变得像一件苦差事，你发现自己不再像以前那样期待训练了。如果你的身体在运动过程中不断地感到疲惫，你将会感到痛苦而不是充满活力，也就不难理解为什么你的积极性会降低。
所以多少运动是太多了呢？每个人的身体都是非常不同的，可以承受不同的活动量，恢复的速度也不同。为了确定你是否过度训练，你需要诚实地审视你的日常锻炼和你正在经历的症状。
如果你认为自己可能训练过度，在一切都太晚（指丢失肌肉、生病或受伤）之前采取行动。休息一周，并重新评估你的训练计划和健身目标。
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