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在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体
腰部肌筋膜紧绷的病患最常见的症状就是: 觉得腰部无时无刻都很紧绷，好像不管什么动作姿势他都在那边不会离开。虽然躺下来会好一些，但是刚躺下的时候也会感觉到腰部是悬空的无法放松。通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。
腰大肌损伤的原因
1.久坐
2.睡眠不佳
3.压力
除了按摩把过劳的肌肉放松之外，要根治肌筋膜的紧绷最重要的一件事就是--把偷懒的肌肉叫回来工作!所以针对肌肉张力不平衡的病患，运动是非常非常的重要的，有时候我甚至认为比徒手治疗还重要。
今天雪儿教大家几个简单且有效的瑜伽拉伸体式，非常有利于缓解腰部的紧张
1、猫式伸展
- 四柱跪姿，膝盖分开与髋同宽，手腕在肩膀的正下方
- 吸气，稳住臀部，抬头挺胸展肩，尾骨向上
- 呼气，低头拱背下巴去找锁骨，肩胛骨推高
- 重复练习10次呼吸，动作缓慢，呼吸深长
2、猫式变体
- 四柱跪姿，膝盖分开与髋同宽，手腕在肩膀的正下方
- 吸气，抬右手向前伸展，左腿向后抬高伸直，脚尖回勾
- 呼气，低头拱背，右手肘去碰左膝盖，
- 重复练习10次呼吸，动作缓慢，呼吸深长，每一次让手肘和膝盖接触的更多
- 做完之后，交换手脚的位置，继续练习10次呼吸
3.低位弓步变体
- 在上一个体式基础上，将后侧腿弯曲，让右脚尖放在右手肘窝处
- 吸气，胸腔打开，脊柱延展
- 呼气，沉髋向下，腹部收住
- 保持10次呼吸，做完之后，换另外一侧练习
4、臀桥式（动态）
- 仰卧垫子上，双脚踩地，脚跟尽量靠近臀部，分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心向下
- 吸气，臀部抬离地面，盆骨向上
- 呼气，臀部落于地面
- 重复10次呼吸
有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每天练习哦！
关注雪儿，我们一起在瑜伽的路上越来越优秀
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