随着新冠疫情在国内形势转好，距离我们取下口罩、畅快呼吸的日子也越来越近了。可是那些曾患新冠的人们，由于肺部受过病毒的侵害，虽然现在病好了，可是肺部要完全康复，仍然需要一段时间。
广东省中医院大院康复科和大院呼吸科的医生及康复治疗师针对曾患新冠的康复病人，研究推出了一套呼吸八段锦。这套动作结合中医呼吸吐纳法及八段锦，达到调呼吸、练肌肉、畅情志之目的。
圈重点：练习主要关注呼吸
这套呼吸八段锦设计者之一的卢伟焰康复治疗师在解释这套动作时说，大家在练习的时候要把自己的关注点放在呼吸上，每个动作开始前都要先吐气，然后动作结合呼吸，感受气息流动。
费体力吗？小小出汗是必需
这套动作此前曾用于慢性阻塞性肺病治疗，取得了一定的临床效果，针对此次疫情进行了调整，设计了一套8个动作，前4个动作可坐在凳子上完成，后4个动作则需要站立，运动量会更大一点。“这套动作看起来好像很简单，但做完整套还是会出一身汗。”卢伟焰医生说。
如果要和市面上一些体育运动相比较，这套动作与瑜伽、普拉提等讲究呼吸的较静态运动有相似之处，但动作学习难度不大、上手快。
专供新冠？普通人也能练
既然这套动作是为新冠康复病人设计，那么普通人能练习吗？为我们示范这套动作的大院康复科郭友华医生说，这套呼吸八段锦的适用性很大，庄子云，“吹呴呼吸，吐故纳新。熊经鸟申，为寿而已矣”，意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气。
现代都市人生活的环境，难免要面对于汽车尾气、二手烟等空气污染的情况，呼吸疾病也是现代人的主要疾病之一。普通人练习，同样可以达到畅快呼吸、调理脏腑、修真养性、延年益寿之目的。
在了解了那么多后，就让我们一起来学习这套呼吸八段锦，畅快呼吸吧。
戳视频练习↓↓↓↓
呼吸八段锦教您告别新冠“后遗症”
一、攥拳叹气松筋骨
坐位（或站立），双手置于膝盖（或自然下垂），噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时双拳握紧。
闭气瞪目，叹气松拳。
重复四次。
二、双手托天气纳海
坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。
鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，同时气沉丹田，腹部鼓起。
闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷。
重复八次。
三、左右开弓气自如
坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。
头向一侧，双手举弓，吸气拉弓。
吹气成箭，双手归位。左右轮流。
重复八次。
四、凝韵静神吐故息
坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。
鼻子吸气，双手同步上抬至脐上。
闭气同时双掌下翻，嘴巴张开。
双掌下压同时用力哈气。
重复四次。
五、单足上抬缓吐纳
站立位，双脚自然分开，双手打开约30°以保持平衡，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）。
闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。
重复八次。
六、平举下蹲气归一
站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时双手抬起至90°，双腿稍稍下蹲（不到90°）。
闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。
重复八次。
七、穴位拍打咳喘停
站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，单侧上肢抬起135°。
闭气，上肢拍打定喘穴两次。
噘嘴缓缓吹气，上肢归位，左右轮流。
重复八次。
八、背后七颠百病消
站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。
鼻子吸气，同时足尖用力足跟悬， 同时身体上顶手下按
闭气保持。嘴巴呼气足下落，身体颠簸。
重复七次。
出品人 丨 胡键
监制 丨 陈志 孙国英 陈戈
策划 丨 邱江剑
统筹 丨 王芳 丁晓然
记者/拍摄/剪辑 丨 王芳
图片 丨 新华社、广东省中医院
八段锦主编 丨 卢伟焰、许银姬
表演 丨 郭友华
技术指导 丨 卢伟焰、许银姬、农文恒、郭友华
特别鸣谢 丨 广东省中医院
【作者】 王芳
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
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