引体向上一定是历史最为悠久且最为大众所熟知的健身动作之一了。
依稀还记得在5年前的大学体测中，小编以5次的“傲人”成绩拔得头筹。
那会觉得这个动作也太难了，手臂拼命拽，两腿拼命踢，最后一个还是跳上去蒙混过的关。
那会觉得这能一口气做十个以上的都是怪物了吧！小编还是在常年打球运动的基础上，才勉强做到5个的成绩。
相信很多没有经过长期训练的小伙伴可能连一个都没办法完成。
然而今天我给大家带来了一位狠人。为什么说是狠人呢，因为他并不是专业的健身人员，却完成了连续30天100个引体向上的挑战！废话不多少，一起来来看看吧！
先来介绍一下主人公，这个小伙名叫Spencer Althouse，一位自媒体视频工作者。
他曾经很长一段时间都非常的瘦，为了那种摆脱骨瘦如柴的身材，他参加了一项增肌挑战，最终挑战成功，在12个礼拜内增加了20磅的瘦体重，他对自己的进步很开心，之后也保持着坚持锻炼增肌的习惯。
然而他并不满足，在有了增肌成功的经验后，他决定再次挑战自己，于是便有了今天要说的这个连续30天100个引体向上这样疯狂的挑战。
撇开普通人不说，即使是骨灰级健身迷，也很少会连续好几天做这样高强度的训练。
他居然还连续做了30天！那么他究竟是如何完成这项看上去无法完成的任务，在做完这些高强度训练之后的感受又如何，以及在30天后他的身体发生了什么样的变化呢？好戏开始了！
Day 1
第一天，Spencer表示自己非常的兴奋，同时也很紧张和害怕，因为他对于自己是否能完成100个引体向上也没有底。
他坦言自己曾经最多的时候也只是在一次训练中完成了50个引体向上而已，100次的量却是有点吓人。
但是对于自己他还是很有信心的，并表示如果最后没有能完成任务，会对自己非常失望。
因为是第一天，为了了解自己有多少提升的空间，他决定看看自己完成100次引体需要多长的时间。
第一天他采用了经典的侧卧的握法。
姿势非常的标准，手臂下放到位，没有明显的借力和代偿。
Spencer在完成了50个之后休息了一会，并表示自己的双臂已经快废了，但是他还是坚持着回到了龙门架前。
最终他耗时54分钟完成了100个引体向上。
他表示感觉还不错并且坚信自己在接下来的29天里会有很大的进步空间，他也很好奇到了最后一天需要多长时间能完成100个。
第一天他在第一组完成了16次引体向上，而单组25~30次则是他心中的目标。
Day 2~3
第二天Spencer的手臂一整天都很酸，他有点怀疑自己究竟能不能完成剩下29天的挑战。
在做最后的25个的时候他觉得简直比登天还难，甚至都想放弃回家休息会再回来。
但最终还是坚持下来了。
在第三天训练后，Spencer想确保自己能够正确、科学规范地完成这项艰巨的挑战，所以他找到了一个在纽约一家健身房工作的朋友寻求建议。
为了更快地帮助Spencer的身体适应并且提升力量，朋友让他采用多种不同的握法进行挑战。
另外，由于100个引体向上的强度非常大，Spencer在每天的训练中还需要加入以推为主的肌肉训练来达到平衡，否则他的肌肉会因为过度的训练而受伤。
所以除了100个引体向上以外，Spencer接下来还会在训练过程完成一些例如俯卧撑和倒立的训练动作。
另外，Spencer还说进行挑战的目的是想看看单纯的引体向上对于他身体产生的影响，所以在饮食方面并没有做改变。
因为平时他晚上会很少吃碳水化合物，但现在要每天挑战100个引体向上，为了保证热量摄入，他会在早餐摄入大量的碳水化合物来确保运动前后的能量消耗。
DAY 4
第四天Spencer已经累的不愿意去健身房了，但是他觉得既然接受了挑战，还是应该坚持下去，并且完成挑战一定会对自己带来好处。
他说这天使整个过程最难受的几天。
他的上半身实在是太酸了，他甚至连笑和咳嗽都会导致腹肌剧烈地酸痛。并且他的手掌已经被磨出了老茧，这让连握紧握把都成了难题。
他直言如果仅仅在第四天，自己的身体已经如此酸痛了，他根本不可能撑到第30天。
所以他对于剩下的日子一点都不像一开始那么期待了。
DAY 5
然而转换总在最累的时候开始，第五天练完，令Spencer感到吃惊的是，第五天似乎比前四天来的容易一些。
DAY 6~8
Spencer表示从第二周开始自己的肌肉已经开始不那么酸痛了，并且自己似乎已经开始逐渐适应这种强度的引体向上训练了。
这让他感觉轻松了不少。
DAY 9
在第9天的时候，Spencer想知道下自己进步的空间还有多少。
于是在第九天的时候，他在做完了100个引体向上之后又尝试完成了100个俯卧撑，他做到了！
Spencer对此非常的惊喜，因为放在从前，他根本不可能在同一次训练中完成100个引体向上外加100个俯卧撑，这说明他的身体也正随着挑战变强。
DAY 10~11
他的肌肉已经不在酸痛。
现在Spencer感觉非常不错，这天健身房的人非常多，只剩下两个引体向上的空位了。
为了不过多占用公共资源，他选择先做一部分，然后去到公园甚至施工地利用脚手架确保完成任务。
Day12~14
Day 15~19
Spencer的挑战已经完成了一半，对于自己的变化感慨万千，在两年前他甚至连一个引体向上都做不了，但是现在却可以一天做100个！
这让他有些迫不及待斗志昂扬。
在第三周快结束的时候，Spencer参与录制另一个节目。
摄像机会在很远的地方对他进行拍摄，而他需要从不同的角度看向自己的身体，他惊喜地发现自己手臂臂维达到了前所未有的水平，这让他更加坚定了挑战下去的信心。
Day 20
为了庆祝挑战度过三分之二，Spencer奖励自己做了额外的100个俯卧撑。
他表示自己已经从挑战中受益，相比于第一个礼拜自己只能挣扎地完成100个引体向上，现在自己已经变得从未有过的强壮。
DAY 22~25
他坦言自己在上个礼拜中某一天没有能完成100个引体向上，只完成了了30次。
并表示如果真的感觉不舒服，千万不要硬撑和勉强自己。
所以他最终还是选择了自己的健康。那天他非常的沮丧和尴尬，并不想让大家知道自己没能完成挑战，但是他还是决定说实话。
尽管如此，他并不觉得自己失败了，他仍在继续坚持完成每天的挑战，他也不会放弃。
对此，他很庆幸自己那天的选择是没硬撑，因为在第二天他的身体状态就恢复如初。
DAY 26~29
DAY 30
在经过了29天的挣扎以后终于来到了挑战的终点。
决战之日，Spencer决定用最快的速度完成100个引体向上，来和第一天所用的54分钟作对比。
最终他在短短21分钟里就完成了100个引体向上！
他对自己的进步感到非常骄傲和满意。
Spencer正式宣布他的挑战圆满完成，这是他自己都没有想到的。
他甚至有点恍惚，又想起自己两年前甚至一个标准引体向上都无法完成的样子。
Spencer说他和很多普通人一样，没有长期训练的基础。
他也经常在网上看到别的健身大咖所发的训练和挑战的视频，他并不是那些会积极互动的观众，在为那些视频点赞和赞叹之余，觉得如果是自己，肯定做不到那些难以置信的事。
但是现在，他通过自己的亲身经历成为了他们其中的一员，对此他非常的激动。
挑战结束后，Spencer身体各个部位的维度也有了非常明显的提高。
Spencer的体重增加了大约0.5磅，但是体脂率却从原先的13.8%降到了10.9%。他的胸肌，二头肌和三角肌都变得更大了。
最后Spencer再次声明自己并不是有运动健身习惯的人，他只是一个普通人，也经常会逃避和拖延很多事情。
这项挑战并不容易，可以说是非常艰难，甚至你可能会觉得有点变态，但是他还是坚持下来了。
他对所有有着无论是增肌减脂还是任何方面目标的人说，想放弃的时候看看他在挑战中获得的进步，从一个连一个完整的引体向上都做不了的小白，到如今可以30天连续完成100个标准引体动作，只要愿意，谁都可以。
看到最后小编都被深深鼓舞了，还有什么比亲身体验蜕变来的更加让人热血沸腾？人的潜力无限，有时候只需要逼自己一把。
虽然我们在日常训练中不可能像Spencer那样极端地做引体向上训练，但是引体向上无疑是上半身训练的王牌动作之一。
大家挑战一下自我看看自己引体向上的极限在哪里。当然，现在一个也做不了的小伙伴也不要灰心，可以通过辅助器械的帮助逐步增加肌肉力量，把能完成一个引体向上作为目标。我们故事的主人公曾经不也是一个小白吗？加油！
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