心理学家：如果你胆怯害羞、不敢说话，说明你病了

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很多人分不清自己是内向还是外向，在无数的测试题中流连忘返，最终还是难以界定自己的性格特征。

在心理学上，性格的倾向性是用于划分内向和外向的界尺。

英国心理学家埃森克根据多方面的研究，编制了《艾森克人格问卷》，其中就提到了内向和外向的维度。

内向（introversion），指的就是个体沉默寡言，感情不外露的性格，他们倾向于内部世界，例如自己的内心世界、周围小环境等。

外向（extrovert），就是指个体更热衷于向他人表达自己的心情和感情，个性活泼开朗，倾向于外部世界。

有些人感觉自己的性格属于外倾型，但是还是会有一些内向者的表现，比如在陌生人面前就紧张得手足无措，不敢当众发言，在社交中总是很容易胆怯，甚至逃避与他人的交往。

这个时候，你就别再误会自己的性格倾向了，而应该把注意力放在另外一件事上——你很有可能患有心理疾病。

社交恐惧症（social phobia）

又被称为社交焦虑障碍，常见于青少年或者成年人早期。主要表现为在社交、人际交往中过分担心，存在紧张、害怕的情绪。

部分患有社交恐惧症的人会在一些公共场合存在“赤脸恐惧”的状况，也就是很容易脸红。与此同时，他们也不敢与他人对视，时常对社会交往存在焦虑和抗拒心理。

美国心理学家用条件反射理论解释了恐惧症的发生机制，他们认为恐惧症状的扩展和持续，是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。

根据美国心理障碍疾病数据显示，患有社交恐惧症的人仅次于抑郁症和酗酒，名列第三名。

随着社会环境的变化，我国的患病人数也在逐年攀升。

患有轻微社交恐惧症的人群，会在陌生人面前过度紧张，认为自己是人群中心，事事都束手束脚，可能还会存在呼吸急促、口干舌燥、心跳加快、手心出汗的情况。

而患有严重社交恐惧症的患者，会手脚冰凉，进入惊恐状态，甚至会当众晕厥。

社交恐惧带来的后果不言而喻，正常生活和工作都已经成为了很大的问题。

如何判断自己是否患上了社交恐惧症？

1. 在别人面前会害羞或者害怕，而不好意思跟他人说话，甚至拒绝交流

2. 总是担心成为别人注意的焦点，害怕他人的注视

3. 过度在意他人对自己是否愚钝的评价

如果存在以上至少两种情况，那你可能已经患有社交恐惧症了。

在这个时候，你需要做的不是逃避和放任自己这样下去，而应该采取更加积极的措施来应对了。

行为疗法

也就是用个人行为举措来对抗病症，例如采取系统脱敏疗法、暴露冲击疗法等，适当的将自己放在那些容易让自己产生焦虑的人际交往环境中，从而消除恐惧对象与焦虑反应的条件性联系，以此对抗回避反应。

初次尝试并不需要把自己放置在一个完全陌生、人群众多的环境中，那样无疑会加重自己的病症。可以选择进行阶段性的尝试，逐步突破。

首先，放松自己的心态，试着在一个小团体里静坐一段时间，哪怕什么也不说，什么也不做，只是把自己放在那样的环境中就可以了。

在熟悉了环境之后，就可以试着参与讨论，如果发表意见会让你感到极度不安，那就先试着对他人的话进行简单回应。

直到彻底放松后，就可以试着正常交流和表达了，从而进行正常的社会交往活动。

当熟悉了这一个小团体之后，就可以尝试将自己暴露在陌生的环境中，克服社交恐惧。

社交恐惧症现今已经成为了一个很常见的病症。根据心理学会数据显示，我国的社交恐惧症呈现低龄化和扩散化发展态势。

也就是说，越来越多的年轻人患上这样的疾病。

学业和工作的压力使得现在的年轻人难以走出家门，进行正常的社会交往。其中，“肥宅”患上社交恐惧症的概率更大。

在条件允许的情况下，多与人接触交流，多看看外面的世界。

尤其需要关注现在孩子的成长生活环境，多关心孩子，为孩子营造一定的社交环境。为他们不因社交感到焦虑和恐惧而努力。

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作者 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Personality psychology》