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现在给大家分享，不上重量，在家就能做，主要拼减脂效果。每个动作做1分钟，休息30秒，然后换动作，一条腿做完换另一条腿。
1.单腿划圈
稳定住身体
一条腿顺时针画圈
圈划得越大效果越好
2.小幅度画圈
逆时针
注意脚不要碰到地面
3.蚌式开合
上半身固定住
蜷膝，两只脚并拢
靠臀部力量带动腿
4.悬空开合
身体保持稳定
用胯部和腿部发力
5.勾脚尖抬腿
注意侧腰要尽量贴地
不要悬空
勾脚尖会让大腿后侧更有发力感
6.小幅度抬腿
抬腿不要超过胯部
速度适当加快
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