体重很轻，但体型看起胖胖的，这样的身材该怎样减肥呢？

一个网友的困惑：

女生，162身高，108体重。几乎同样的体重身高，同事看着精瘦，她看起就显得肉呼呼。难道说人家的肉是藏着长，自己是明着长？她这种看着显胖，又该如何减肥呢？

【回答这位朋友的困惑前，我们先思考一个前提：】

你以前的减肥，是不是以体重减作为成功标准？

现实中大多人的减肥，有2两个主流操作，节食和运动二选一。计划要减肥了，给自己定立一个目标，每餐只吃一碗，大鱼大肉拒绝，甚至水果饱腹；或者你每天快走5公里，每天跳1个小时健身操。

在这个什么事都要，快快快的世界。如何检验自己每天，运动大作战的成果呢？

想必90%的人，都会选择【称体重】，早上起床秤个体重，吃完饭秤一下，运动后秤一下，洗完澡秤一下，睡前秤一下，有事没事就秤一下。

坦白讲，在减肥这件事中，实操最有积极性的，就是称体重这事，不是么？

整天喊减肥，清楚体重的构成，才明白你减轻的并非是脂肪。

怎么称体重才准确？首先，你买的秤要准。其次，早上起床，大小便后，空腹，穿着轻便贴身衣服。光脚缓慢踩上秤。

这样你秤出体重，才能最真实反映，你的身体重量。你发现以上细节没有，所以操作，都是尽量排除，你身体内，水份和废物，身体外负重。那些真正长在你身上的肉肉，才是需要减掉的。

很多人反映，自个身高体重和别人一样，怎么自个看起来胖胖的，人家看起来瘦瘦的？这样该如何减肥啊？

一般有这样困惑的人群，内在还隐藏着一丝无奈和委屈。你是不是想着，凭什么大家一样体重，她显瘦，我就显胖啊？难道她肉长的骨头里了？

瘦体重和胖体重的差别在哪？

别纠结了，其实原因很简单，同样重量，一斤铁钉和一斤棉花，谁的体积大？

这样一想，问题是不是一秒就解决？

标准身体模型:西方参考，男性肌肉占40%，必须脂肪5%，15%储存脂肪，15骨骼，25%其它组织。（其它包含血液，内脏，皮肤毛发等。）

以标准参考，只要不是特胖的人，身体大部分是肌肉，真正要减掉的脂肪真不多。但脂肪真的很占体积空间，同重量脂肪和肌肉对比。（如下图）

一图胜千言，你的身高体重，想让身材更好看，其实不是减肥，而是增加肌肉含量，尤其是局部塑形。

轻体重，如何快速改良外在身材？

第一：补充优质蛋白

这是肌肉增长需要的材料，涉及主食，米饭之类，暂可以保持原样，只要不吃，奶茶蛋挞蛋糕这些精糖就OK。

第二：力量训练

最简单最方法，可以选择静肌肉训练，我个人推荐，平板支撑+卷腹训练。

平板支撑，没有基础的，单次从30秒开始——3天后（45秒）——3天后（60秒）——3天后（90秒），单次可达2分钟，每天3-5次，抽空座。中间配合卷腹训练，28天，你会发现，可能体重没怎变，但是身材紧致了，照镜子更有型了。

第三：多吃蔬菜及酸奶

尤其是绿色和深色蔬菜，

富含维生素和矿物质，这些都是肌肉合成的催化剂。

人的体质各有不同，每个人有最适合自己的减肥方法。

我是营养师程宁，专注减肥和营养食疗。