分享至
前言
如果你对自己上胸的饱满度不满意
想要让它更宽更厚甚至埋住锁骨
那你绝对要试试今天推荐的练习动作
只需要一副哑铃和一个长凳就可以做
关于长凳角度问题
我们都知道不同的长凳角度
可以侧重刺激不同区域的胸肌
对于侧重上胸来说
杰夫大叔建议调整到45-60度
关于手臂角度问题
这个动作需要我们的手臂尽量靠近身体
同时两只哑铃也要尽量聚拢在一起
大家都知道胸肌具有内收手臂的作用
因此如果我们以手臂内收的姿势去做推举
胸肌就会得到更充分的募集和刺激
完整动作示范
掌握基本要领后，再来看一遍完整示范
让两只哑铃聚拢在一起，并互相用力挤
保持这种挤的感觉，向上推举哑铃
最后再把哑铃放回上胸位置
总结
首先将板凳调到45-60度
保证刺激集中在上胸肌上
推举时手臂夹紧身体、哑铃之间互相挤压
虽然都是一些微不足道的调整
但只要能把细节都做到位
你一定能取得一个显著的效果
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
