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光靠运动有时候还真不能减肥。很高兴能够回答这个问题，减肥=运动+科学饮食+作息，这三样如果一样没有做好，可能我们所付出的努力是徒劳的。
1.运动
运动可以消耗人体热量，但是运动流汗并不等于减肥。运动首先消耗的是人体的糖原，其次才是脂肪，也就是说你短期的高强度运动先无氧代谢糖原，如果这时你偷懒，停止运动，脂肪还在储存，没有消耗，运动等于零。建议：每次运动时间不少40分钟，可以采取先无氧运动后有氧运动，或者有氧运动40分钟。
2.饮食
减肥期间最忌讳的就是暴饮暴食，今天我要减肥，水煮白菜；明天嘴馋了，来三碗饭，两斤五花肉，晚上加一碗炒粉。吃进去的比消耗的还要多，人体消耗一公斤的脂肪，需要7700千卡左右的能量。因此，在减肥期间，我们应该管住我们的嘴，多食用低热量的食物为主，比如豆腐，燕麦，鱼瘦牛肉，豆芽等等。
3.作息
良好有规律的作息可以提高人体代谢能力，代谢能力稳定、正常，可以促进分泌瘦素的产生，瘦素是抑制脂肪细胞的合成，有利于提高减肥效果。因此大家在减肥期间，应该严格晚上11点入睡，早上7点起床的良好作息时间。
想要减肥，做好这三样，相信你也会瘦下来的，加油加油加加油！
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