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多巴胺,兴奋快乐的源泉,长期坚持的驱动力

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  同事小王2018年末看了罗振宇的跨年演讲,看完后热血沸腾。

  其中关于长期主义那一段话,更是令他感觉找到了人生的方向。

  小王下决心成为一个长期主义者。

  于是,他在2019年初立下了各种flag,成为健身的长期主义者,成为自我成长的长期主义者,成为写作的长期主义者。

  他开始实行各种计划,每天早上6:00起床健身一小时,每天写作800字,每天睡觉前看书一小时。

  小王下了很大决心,他把目标写在自己的办公桌前,让我们都看见。

  第一天小王精神抖擞,眼神里充满了毅力,果然按时按量的完成了任务。第二天也是如此。

  就这样过了一周,周一上班时我问他,你昨天有没有完成你的目标?

  小王有点不好意思,说昨天太累了,就想让自己放松一下,只看了半个小时书。

  再后来,早上起晚了一点,跑步也顺理成章的没有跑。又坚持了几天,某天早上下雨了,他也顺便睡了个懒觉,甚至比平时起来得更晚。

  某天晚上我们一起聚餐,他也就顺理成章的放弃了当天的看书和写作。

  小王立下的flag,就这样一点一点的倒下,但是他不甘心,倒下后又重新立起来,间歇性的去强迫自己,来实现自己的长期主义。

  小王变成了间歇性自律,持续性自虐的长期主义者。

  有一天我们开玩笑的说,小王你的长期主义坚持的怎么样了?

  小王说:“别提了,太痛苦了,每天都在逼自己,我经常看一些打鸡血的书,和一些励志的演讲,看完我就会觉得有点力量,但是很快就那个力量就没有了。”

  “在累的时候呢,就是想去放松一下,就是想找一些让自己开心的事情,我觉得做这些事情太痛苦了,坚持长期主义真难啊 !”

  有没有一种方式是能不痛苦的实现长期主义的呢。

  答案是:有!

  那就是靠多巴胺去驱动着你,实现自己的长期主义目标!

  01

  多巴胺:快乐的源泉,人类行为的驱动力

  多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传递脉冲的化学物质,这种脑分泌物和人的情欲感觉有关,他传递兴奋及开心的信息,另外多巴胺也有各种上瘾行为有关。

  

  人的大脑的很多地方都可以分泌多巴胺,而多巴胺一旦释放,人就会感觉到开心愉悦。

  科学证明,多巴胺释放后人的工作效率,记忆力,都会得到提升。而且,人对时间的感知也会变快,这就是为什么我们经常说,快乐的时候,总是时光飞逝,而痛苦的时候,总是度日如年。

  远古时期,人类的战或逃的行为就是由多巴胺或和杏仁核控制的

  多巴胺主要负责产生动力,让你感到快乐,去产生做一些事的欲望。

  而杏仁核主要负责情绪,它让你感到恐惧就会去逃避。

  这就导致了人类总是趋利避害,这也是我们在地球上生活这么多年所进化的本能。

  为什么说多巴胺是人类行为的驱动力?

  人类趋利避害的本性。导致我们总是会去追求一些让自己快乐的事情。大脑在数万年进化中形成了一套系统。

  它会判断什么是有利的事情,而我们一旦做了有利的事情或正准备做有利的事情,大脑就会分泌多巴胺,使我们感到快乐

  如果我们通过做某件事得到了多巴胺,我们对多巴胺的渴望会促使我们再次去做这些事情。

  人类最基本的需求吃饭,谈恋爱,也就是食欲,性欲这些,都是靠多巴胺驱动的。

  

  你肯定遇到过这种情况,当你感觉肚子很饿的时候,你的大脑中开始想,待会要吃什么?想到要吃什么之后,你光是想一想,就会觉得口水要流下来了,于是你就开始满大街的去寻找,有这种食物的餐厅。

  当找到这个地方饱餐一顿之后,你就会感觉心满意足,大呼一声真爽,这就是得到多巴胺奖赏的感觉。

  饥饿向大脑传递寻找食物的信号,而寻找食物的想象,促使你分泌多巴胺,大脑对更多多巴胺的渴望,促使你完成寻找食物的目标。

  当这个目标实现时,大脑就会释放更多的多巴胺,使你感到满足。

  人类高级的需求,如创造,人际交往,实现目标等,也是靠多巴胺驱动的。

  我们小时候都玩过搭积木。首先在你的脑海中想象你要搭成什么形状的积木,当你在脑海中构架好蓝图时,大脑就开始分泌多巴胺。

  而当你一块一块的将积木按照你所设想的形状放好时,大脑又会持续分泌多巴胺,这种持续分泌多巴胺的感觉,促使你一步一步的完成了搭好积木的目标。

  最终在你看到自己完成的作品后,一种满足感自豪感会油然而生,这也是多巴胺的感觉。

  两者相比较,前者得到多巴胺更为容易。而后者分泌多巴胺持续的时间更久。

  而现在社会,将这一方式彻底的改变,你获得了无数可以将大脑充斥多巴胺的机会。

  

  比如玩游戏,看视频,购物,刷社交软件等。

  连做饭都成了重体力劳动,因为点的外卖更美味。你获得多巴胺来源慢慢地只剩低层级大脑——消费和刺激。

  以消费的方式产生的多巴胺,会劫持我们的大脑,让我们的大脑顺从于这个感觉,极度的渴望再次寻找这种感觉。

  这被称作多巴胺劫持,也就是我们所说的上瘾。

  所以我们有时会有这种感觉,明明觉得做这件事不好,但是却极度的想要这个快乐的感觉,就像大脑被劫持了一样,这就是你的高层级大脑在和低层级大脑作斗争,最终妥协给了低层级大脑。

  这就是现在社会所充斥着的诱惑。

  02

  长期主义:让当下走的每一步都是最重要的一步

  

  罗振宇在2018~2019的跨年演讲上说,长期主义不仅要坚持你想做的事,而且不能中断你在做的事,还要持续的不被诱惑,一旦中断,前功尽弃。只有长期主义者,才能成为时间的朋友。

  注意,老罗的演讲词中有三句关键的点,1.想做的事,2.在做的事,3.不被诱惑。

  1.想做的事也就是你的长远的目标。

  2.在做的事,也就是,你当下为了完成目标,所做的努力。

  3.不被诱惑,就是指在外界的干扰下,你依然能去坚持你当下所做的事,站在未来去看现在。

  只有长期主义者才能成为时间的朋友。我们的努力,会在时间的推动下,成为复利的积累,量变引起质变。

  但是,前提你得不去中断它,而且不被外界的诱惑所干扰。

  都说长期主义好啊,老罗说的没错,只要按照一个方向勇敢的前行,心怀目标不受干扰,那么一定能成为时间的朋友。

  然而我们人并不是机器。

  只有机器能在设定一个程序后一直朝着程序运算的方向行进,除非遇见BUG,否则不会受到任何干扰,计算出每一步,直到得到最终结果。

  如果说世界上谁是最厉害的长期主义者,我觉得是智能AI,AlphaGo

  

  当年AlphaGo用围棋击败世界冠军李世石,使世界都为之震惊。

  智能AI为什么能击败人类呢?

  因为AlphaGo所下的每一步都是为了最终的胜利,所计算出来推导的结果。

  仔细想想,AlphaGo是不是满足了老罗所说的3点。

  想做的事:战胜李世石得到最终的胜利。

  要做的事就是不停地运算去走好当下所走的每一步。

  外界的喧嚣和质疑,不会再不会对正在下棋的阿尔法狗造成任何影响,也就是AlphaGo不会被诱惑而偏离自己的目标。

  当年alphago对战李世石第一局的第37步,它下出了出乎意料的一步, 在当时看来那是一步烂招,以至于人们都认为这局alphago输定了。

  然而随着棋局一步步推进,那一步的优势和意义逐渐显现出来,直到最后奠定胜局。

  如果说人生就是一盘棋,那么AlphaGo就是最大的赢家。从最终的胜率,倒推到当下所走的每一步,使当下的每一步,都是最优解。

  换句话说,AlphaGo所做的每一件事都是余生中最重要的一件事。

  乔布斯,比尔盖茨,《哪吒》的导演饺子都是最好的例子,他们都是实质的长期主义者,在人生的关键节点,做出了对自己最重要的选择,而不是在旁人看来最重要的选择。

  乔布斯推脱掉商业演讲,认识到他一生的爱人劳伦,后来我们说,劳伦给了世界一个更好的乔布斯。

  比尔盖茨大二从哈佛主动退学创业, 创办微软成为世界首富。

  饺子在得到多项动画奖项提名之后,毅然闭关修炼3年,后来创作出轰动全国的口碑佳品《哪吒》。

  他们都是在做当下最重要的事,最终成为了长期主义的获利者。

  03

  享受长期主义而不是坚持长期主义

  

  约瑟夫坎贝尔,在1929年纽约股市暴跌引发经济危机的时候,隐居到森林,一呆就是5年时间。

  他将一天的时间分为4个时间时间段,每个时段4个小时,他在其中三个时间段看书,另外一个时间段自由活动。

  就这样5年如一日的保持,虽然日子过得很辛苦,但是他内心富足,心情愉悦地享受每一天。

  一出森林他就带着他的神话学著作被莎拉劳伦斯学院聘为文学院教授。

  哈利波特的作者jk罗琳。电影星球大战。都受到约瑟夫坎贝尔的影响。

  约瑟夫坎贝尔是践行个人成长的长期主义者。

  在森林里物质匮乏,和外界联系也不多,在那几年,似乎完全看不到未来的希望。

  但坎贝尔却并没有跌入谷底,也没有放弃自己。他给自己制定了严格的规划——看书、看书、看书、做其它的事情——日复一日,年复一年,他沉浸在文字带给他的快乐里,像一个吃到糖的小孩子,每天不觉生活苦累。

  虽然没有物质的快乐,但是他的精神得到了满足,能享受更高层次的快乐。

  约瑟夫坎贝尔这5年过的并不痛苦,相反他很快乐, 他通过享受看书与创作来获得快乐的奖赏,也就是大脑带给他多巴胺,这种快乐持久而深邃,带给他了无限的动力。

  约瑟夫坎贝尔就是多巴胺驱动的长期主义者。

  通常我们会陷入一个误区,叫做坚持长期主义。

  如果你一直抱着一颗战胜痛苦的心,去做一件事,而不是从中找到乐趣的话,是非常难长久的,除非你有超人般的钢铁意志。

  坚持本身没毛病,很多事情开始都是困难的,但是坚持了很久,还是靠意志力去苦苦支撑,那就有问题了。

  任何需要靠意志力去做的事情,都不大可能长久,因为意志力是一种有限的资源。当你强迫自己去做一件事情,意志力枯竭的时候,放弃就成了理所当然的事。

  间歇性自律,持续性自虐,就是这个原因。

  如果你想要真正的做到长期主义,必须要利用人类行为的自发的动力,也就是多巴胺来驱动你做当下最重要的选择。

  虽然说多巴胺在我们人类进化的过程中,更多的作用是用来享受当下的快乐,但是我们幸运的进化出了前额叶,于是有了对未来的概念。

  我们可以通过对未来的渴望来抑制当下的冲动。去控制多巴胺,来推进你的目标。

  用你有限的意志力去抵抗诱惑,而不是去强迫自己做痛苦的事。

  用多巴胺驱动自己做当下最重要的事。

  04.

  如何利用多巴胺驱动,实现真正的长期主义

  

  •   1.前额叶夺回大脑的控制权。

      

  前额叶区域涉及规划复杂的认知行为,个性表达,决策和调节社会行为等复杂的认知功能。它处于脑袋前额头后面部分的大脑皮层区域,这部分区域是灵长类生物进化中变化最大的部分,灵长类进化到人,大脑容量增加了一倍,而这增加的部分主要体现在大脑前额叶变得越来越大。

  

  前额叶的功能涉及目标规划和信息整合,它就像大脑中的信息枢纽,每当与多巴胺有关的信号产生时,前额叶就会将这个信息整合并做出决定是否释放这种信号。

  各种多巴胺的信号就像参加竞赛的选美小姐一样,而前额叶就像评委,他会选出一个最美的信号让她赢得比赛。

  那么前额叶选美的标准是什么呢?就是前额叶对未来的美好想象。

  如果前额叶觉得,某次多巴胺的释放不利于未来。那么,它就会抑制该多巴胺的释放

  但如果前额叶对未来没有一个清晰的规划,或者某次信号中多巴胺的表现过于活跃,那么多巴胺就会占据上风。

  要明白我们作为长期主义者最终目的是要实现什么。

  其次分解这个最终目标,你需要通过补充哪些方面来实现它?

  接下来制定一个计划,从一个月,到一周,到一天,每个阶段都要有目标。

  目标越清晰,越具体越好,其次再把这个目标,逐步细细分解为当下你需要做的事情。

  列出你可能会遇见的诱惑,并想好对策,这样在诱惑出现时你的大脑前额叶就能第一时间警醒,防止被多巴胺劫持。

  写出一个对未来的清晰规划,认真思考你最重要的事情,并写下你可能会遇到的各种诱惑。

  每当诱惑出现时,用你的对未来的想象权衡利弊,去抑制多巴胺的分泌。

  

  •   2.反复确认目标,随时看见目标

      

  

  你需要确认一个可以实现的,不是太遥远但是又有点难度的目标。

  就像打游戏一样,我们经常会查看游戏的任务栏,如果有没有完成的任务,我们就会想办法完成它。

  而如果任务栏是空的,多数时候就是无所事事杀着小怪,闲逛地图。

  看不见目标,就像相机失去焦点,失焦的状态是非常可怕的。

  一旦陷入失焦状态,人就会漫无目的地去做眼前最容易的事,而不是正确的事。

  记住你的目标,让自己随时可以用眼睛看见它,看见目标就是对自己的暗示。

  让自己随时保持向期望的路线前进的状态。

  

  •   3.利用期待机制,去想象目标完成的状态,使自己兴奋。

      

  

  你是否有过这种经历?

  在去参加某种比赛前,你经常在脑海中幻想,你在台上拿到奖牌的样子。

  一想到那个时候你就兴奋心跳加速。这个时候就是我们的大脑正在分泌多巴胺。

  去设定一个目标,想象你完成它的样子。对这个目标有所期待,这股期待会变成动力,促使大脑分泌多巴胺。

  比如你想写一篇很长的文章,于是你想象,你在写完这篇文章之后,发表到什么知名的刊物上得到了多少稿费,越想就越兴奋,那么开始工作后你的精神会更加的专注。

  4.搭积木工作法,享受创造到实现的过程

  

  回忆一下自己儿时搭积木的过程,是不是有一种动力一直推动着你搭完最后一块?

  现在我们把工作当成一个搭积木的任务,一旦开启你的任务,你就会进入一种创造到实现的过程。这个过程大脑会持续分泌多巴胺。

  我们在装修新家时,当空荡荡的家里,一点一点的按照我们心里所想,刷墙,铺地板。增添各种家具,是不是感觉到身心愉悦并沉浸于其中呢?这就是多巴胺的驱动力量。

  为自己制定一个创造一些东西的目标,在创造的过程中,全身心投入进去,去享受它,你会发现,这样的快乐远比物质带来的快乐持久,也更能驱动你。

  5.不断更新任务,刺激多巴胺分泌

  

  多巴胺遵循边际效应递减原则,如果一直重复做同一个任务,多巴胺的分泌会减少。

  形象一点就是,多巴胺最讨厌一成不变的东西,它喜欢新奇,有挑战的东西。

  对于长期主义者而言,我们的方向,应该是清晰明确的,但是每天的小任务,可以是不同的。

  一旦你完成了一个任务,一定要设置一个更难的目标,向着更难的目标去挑战,这样才会刺激大脑分泌更多的多巴胺。

  比如你要做健身的长期主义者,那么你可以把每天的计划定的比自身的水平稍微高一点,然后努力实现它

  如记录下来你每天所跑的公里数,计划挑战更长的距离。

  给自己设置一个力量举重量的目标,一旦你达到重量,就立即更新一个新的目标。

  6.建立微小的习惯,利用多巴胺驱动习惯

  

  习惯的回路机制是暗示,行为,奖赏。

  而驱动这个回路的就是多巴胺,利用这个机制培育一些习惯,帮我们节省精力。

  比如你想要做写作的长期主义者,那么你可以养成每天晚上睡前读一个小时书的习惯。

  我是这样做的,先建立一个暗示机制,我会打开一段手机的钢琴曲,钢琴曲一开始播放,我就会拿起书本,开始看书。

  看书就是构成了行为,看完书之后,我会吃一点自己喜欢的食物,或者自我鼓励,今天又完成了你的目标,你真棒,这就构成了奖赏。

  后来只要一放钢琴曲,大脑中就会响起愉悦的回忆,那么大脑对这份愉悦的渴望,就会促使我们分泌多巴胺,使我们产生看书的行为。

  最后总结一下,多巴胺是让我们产生各种行为的驱动力。长期主义者需要对未来有清晰的目标规划,同时集中精力做当下最重要的事。

  用快乐的心态去做当下最重要的事,就是我们成为长期主义者的关键!

  文|赵仲鸣,尊重原创,如侵请联删

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