每天搓搓身体这些部位，令人神清气爽，晚上睡眠香甜。长期坚持通经活血，补肾强精，强身健体。
【早晨醒来】
1、搓搓脸——神清气爽
面部神经丰富，重点穴位聚集，多措面部壳舒展面神经和表情肌，令人感觉神清气爽，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒，鼻炎等。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，不要忽视太阳穴，眼睛，鼻翼，两颊等区域，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
2、搓耳朵——降血压
传统中医认为“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，搓耳朵最大的好处就是防治高血压。搓耳垂美容养颜；捏耳屏，使它有胀痛感，可防脑血管、脑神经病症；搓耳前根部，防治感冒、头痛、头昏；搓耳背沟使之生热，可降血压；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎。
3、搓后腰——固精益肾
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
【晚上睡前】
1、搓脚心——补脑安神
人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。可晚上将脚泡至发红，沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。
2、搓脚趾缝——调理甲状腺
虽然这个动作不是很雅观，人们也经常忽略，但确实是调理甲状腺的良方。多搓一搓脚趾缝，气血让它流通，可以疏通甲状腺结节，也可以找个小木棍辅助搓脚趾缝。常搓脚趾缝不仅治疗甲状腺结节，还可以治疗甲亢，甲状腺肿大等，凡是有关甲状腺的问题，都有调节治疗功能。
3、搓后背——通畅经脉
每晚搓搓后背，具有调和阴阳,健脾和胃,疏通经络,行气活血的作用.正常健康人都可以采用,但次数不能过频，脊椎是重点哦，从尾椎到颈椎，推三遍即可。脊椎两侧也是从下至上搓一搓。
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