假日或闲时躺在沙发上边看电视边吃零食,享受着一个人的颓废时光,简直是人生一大乐事!
到某天发现肚子上长了很多肉肉,脂肪通通囤积在腹部、臀部及大腿位置,后悔都已经太迟。
其实大家在家闲着时可以一边煲剧,一边争取时间活动下半身,「躺着都能瘦腿、减肚腩」绝对不是梦!
以下为大家介绍7个针对下半身的简易减肥动作,让大家今天晚上边看电视边跟着做!
减肥动作-1
- 将身体朝左边侧躺,右腿向上提起,再慢慢放下
- 过程中不能触碰到左腿,然后不断重复以上动作
- 大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软,速度需保持缓慢
- 每边做30-50次,建议次数根据个人能力慢慢递增。
减肥动作-2
- 将身体朝左边侧躺,右手提高至45度角
- 然后双腿缓慢地离开地面
- 维持一分钟然后换边,每边做3-5次。
减肥动作-3
- 身体保持平躺姿势,将臀部贴近墙壁
- 双腿与地面呈90度角合拢并贴近墙边
- 开始时双腿分别往外慢慢延伸,再回复90度角
- 重复动作15-20次。
减肥动作-4
减肥运动期间,除了保持运动,饮食也是非常重要。
- 将身体朝左边侧躺,左手在后方支撑身体,再将右手跨过身体前方,轻轻触碰左边手指
- 左边盆骨贴近地面,将右腿跨过左腿,右边脚底平放在地上
- 开始时尽量将左腿向上提高,再凌空放下,角度越大越好,做20次然后换边
- 这样可帮助锻炼大腿内侧肌肉
减肥动作-5
- 将身体保持平躺姿势,掌心向身体平放在地上
- 然后利用腹部的力量将上半身及双脚同时抬起,膝盖要保持伸直
- 身体和腿部稳定地形成一个「V」形,双手贴近大腿两侧凌空架起
- 维持约3-5个呼吸后休息,重复3次
减肥动作-6
- 将身体保持平躺姿势,双手放平贴近地面
- 双脚屈曲踏地,呼气时运用腹部的力量将下半身抬起
- 双脚尽量靠近臀部,吸气时将臀部凌空靠近贴面
- 来回重复15次。
减肥动作-7
- 将身体伸直趴在地上,脸部朝向地面,掌心向身体平放在地上,然后吸气
- 呼气时将头部、胸部及腿部抬高离开地面
- 双手垂直向后方伸延,腹部及臀部收紧
- 维持5个呼吸后休息,重复3次。
在以上练习过程中,将意识放在腹部,尝试去激活核心,带入觉知去练习,能很好的锻炼腹部核心,也更安全!
所有的努力都不会完全白费,你付出多少时间和精力,都是在对未来积累。Namaste~
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