无论您是刚开事这项运动的业余骑手，还是正在寻求增加其力量与体重比的经验丰富的选手，您都极有可能希望减少自身重量以此来减轻负担。而且，骑行还是非常棒的有氧减肥运动。
通过采用一些简单的方法，例如规律饮食和少吃东西，以及使自己吃的东西和运动方式来减轻体重是非常重要的。
但是，你通过骑自行车减肥可能需要大量的耐心，不过一定值得。
因为你不但体重会减少，而且还会惊讶发现自己可以轻松爬上几座山~这就是坚持骑行带给你的健康体魄。
以下六点基本技巧，可以让你更好完成减肥任务。
1.按时吃饭
很多人减肥时候，会选择节食甚至是断食。这是十分不正确的，不但损害身体，而且容易导致减肥计划失败。为什么呢？下面我来分析一下。
每天坚持三餐，这意味着您少吃零食，不会过分沉迷于自己要吃大鱼大肉的“渴望”状态里。
一般建议您可以通过制定有组织的每周用餐计划来确保实现此目标。
这就意味着您每天去超市买晚餐时都可以避免很多不同的诱惑，少了这些诱惑的干扰，您就可以节省更多时间去骑自行车锻炼了！
这看起来似乎很荒谬，但是如果您想减少那些斤两克数，这是不得不面对的事实。
但是您可以通过一些其他的技巧来帮助自己，例如使用较小的盘子来装食物，而不是使用那些大盘大碗。
另外，控制进食速度很重要。
请记住，大脑需要几分钟来向胃发出信号，告知它已经饱了，不需要任何食物。
有时可能会因饥饿而将脱水误解为饥饿，因此，如果您在白天开始感到饥饿，请喝一杯水，看看是否感觉到饥饿。
在减肥方面，这似乎是显而易见的一点。
这些食物一般是高热量的，但却不能使您的饥饿感得到任何实质的满足。
因此，与其在下午早些时候嚼巧克力，不如将其换成一块水果，然后尝试烹饪一些健康的食谱。
或者在骑车后立即控制自己对碳酸饮料的渴望，用一口复原饮料以帮助补充减少的蛋白质和碳水化合物。因为重要的是要确保您燃烧的是脂肪而不是仅仅失去肌肉，确保受损的肌肉纤维在营养上得到满足和补充。
4.减少酒精
酒精是可能导致不必要的体重增加的主要因素之一。
酒精含量也会改变您对情况的感知以及您实际喝了多少酒，这会导致过度摄入热量。
这也可能导致暴饮暴食，从而会增加额外的卡路里，所以减肥期间请不要喝酒或者任何酒精饮品。
5.如果不需要，避免在骑行时吃东西
骑行觅食这件事，可能是骑自行车最吸引人的事情之一，但是在减肥期间确实非常致命的。
除非您确实需要，否则不要过度沉迷不必要的碳水化合物。
少于一个小时的任何骑行都不需要补充零食或者其他食品。
您一个小时只需要大约60-90g的碳水化合物即可，如果你一次骑行后，选择到农家乐大吃大喝或者不断进食巧克力等零食的话，可以非常沮丧告诉你：这次骑行流的汗水，要成负数了... ... 因为消耗的卡路里还没有你摄入的多。
而避免这种诱惑的一种简单方法是只带上必要的食物和饮料即可。
只要有机会上路，就应该充分利用它，因为每一英里都很重要。在夏季，长途跋涉回家或走上更陡峭的路线是增加距离的绝佳途径。
如果上班允许的话，可以选择骑行。
如果下班允许的话，晚上可以休闲骑行。
如果周末允许的话，来一段50-100km的组队骑行。
绕路去那些你一直想去，却没时间去的景点或者陌生街道。
这些事情，都可以增加你的通勤骑行时间，从而让你不知不觉增加了不少的骑行里程。
对你的骑行减肥计划大有好处~
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