健身，真的要禁欲吗？？？

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在健身圈，关于增肌和提高训练状态的讨论一直都非常火热，其中，“禁欲”两个字我们听到的频率几乎最高！

有江湖传言，想要肌肉练得好，就得禁欲！

健身圈老铁们争论不休，后来甚至还出现了下面这样的选择题：

一年不健身 VS 一年没有X生活！

必须选一个，你选哪个？

面对这样的灵魂拷问，小编本以为广大血气方刚的汉子们会果断选择不健身，然而投票结果却让人大跌眼镜：

超过六成的老铁选择一年没有X生活~

泥萌可真会玩惹！！！

而选择"禁欲一年"的网友们，给出的理由也十分清奇：

@上官妮楠：肯定选二呀！一年不健身我会崩溃的。

@Emily：二十四年都没有了，一年没有又算得了什么呢？

@王昭君：我曾一年没X生活发现活着挺快乐，如果现在让我两年不健身，我选择死球。

@宏锦记大师：之前12天没健身，整个人感觉都不好了...再也不想尝试那种感觉了。

@林进近邻：结合目前的现实情况，我果断选择了没有X生活，哈哈哈！！

@老实人：自从开始健身后，我对其他东西都没有兴趣了...

之所以会产生这样的投票结果，让超过一半的肌肉男为了增肌而选择放弃X生活，大致有以下四方面的担心：

1、X行为后睾酮下降，会影响锻炼效果

我们知道，睾酮对于增肌和减脂都是至关重要的，如果其含量长期低于正常水平，身体很多机能就会受到影响。

男生在嗨完之后，体内的睾酮素水平确实会有一定的下降，但这是短暂的。由于人体存在负反馈调节，随着时间推移身体会慢慢把它调回到正常水平。换言之，从长期角度来看，X行为所导致的睾酮素波动，本身并不会对你的健身效果产生本质上的负面影响。

2、爱爱或自慰后感觉身体被掏空，没力气练了

大部分人尤其是男生在输出后，会觉得疲劳注意力无法集中想睡觉，这主要是因为催乳素的分泌，当然如果你一发持续1个小时以上，那可能确实是体力消耗太大了。

而催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制，能帮助你更好地保护身体，避免你不间断不加节制地爱爱或自慰，过度透支。适当休息之后，这种困倦感就会消失。

不过有的运动员则表示，他们在赛前爱爱的话反而能发挥出更好的状态。可见，这个问题是因人而异！

3、发泄完后，感觉肌肉变小了

在这里跟大家解释一下：其实这更多的是心理原因。

爱爱过程中，男生的身体和精神都处于一个高度紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体会瞬间放松下来，但由于之前的紧张充血，再到后来的松弛，心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。但实际上，这并不会影响肌肉生长，只要适度，爱爱过程是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。

而针对大家最关心的，禁欲对体内睾酮水平可能会带来哪些影响，有较真儿的研究团队之前还专门对此做了实验：

选28个健康的成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素的含量。

实验结果显示：从禁欲的第1天到第6天，他们的睾酮素维持在375~426之间；而到了第7天开始有X生活后，睾酮素提高到528；

可见，健身不需要禁欲，适度的X生活，有利于睾酮素的提升，对健身有帮助。

相对而言，下面这些大家习以为常的行为，反而会对健身产生不良影响，切记要注意哦！

1、抽烟

长时间的抽烟，会使你体内摄入过多的一氧化碳，这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉增长缓慢以及健身效果的减弱。

据科学实验表明：在一年的健身时间中，不吸烟者会比吸烟者平均多增长26%的肌肉，20%的力量。

此外，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致训练者吸进去可利用的延氧气变少，会降低健身者的耐力，这也是为什么很多吸烟者在跑步时总觉得呼吸困难的原因。

2、喝酒

正所谓，一夜放纵，七天白练，酒精，会影响人体荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙又是肌肉增长不可或缺的，经常饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

此外，频繁饮酒会让人精神难以集中，集加剧身体的疲劳度，容易在健身时发生训练受伤的现在；同时，饮酒还会伤胃伤肝，导致身体机能慢慢退化，会限制健身水平的进步，降低训练效果。

3、经常熬夜

我们都知道，肌肉的增长是需要足够的睾酮素，而当我们睡眠充足的时候，身体睾酮素才会得到大量的分泌。如果熬夜，会降低睾酮素的分泌，从而影响肌肉的增长。

无论是肌肉，还是精神，都是需要修复的；而充足的睡眠，就是最好的修复；一旦熬夜，你的肌肉和精神状态就得不到完全恢复。

在训练的时候，运动状态就会受到很大的影响，你会觉得自己发不上力，整个人都是迷糊的，难以进入正确的训练状态。

每个人都有选择自己生活方式的权利，但是，如果可以，还是要少抽烟、少喝酒、拒绝熬夜！

这不仅是为了提高健身效果，更是为了自己的健康！

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