网球比赛时易受干扰？不妨试一下这几种应对方法吧！

网球是一项特别讲求精准的运动，需要高超的技艺和高度的专注，出手瞬间一丁点的变化，击出去的球就完全不同，真所谓“差之毫厘，谬以千里。”

作为一名球龄八年的网球重度痴迷者，我近阶段最切身的感受就是，比赛时越来越容易受干扰。

网球比赛中的干扰，意指引起球员心理、情绪不良扰动的因素，这种不良扰动带来最直接的后果就是对球失去精准的控制。依据来源不同进行划分，干扰可分为外在的干扰和内在的干扰。

以下结合自己的经历，与各位球友粗略地谈一谈我常遇到的干扰，以及如何减少和消除干扰带来的不良影响。

在网球比赛中，最常发生的、可见的干扰就是外在干扰，首当其冲的就是有人走动或高声说话。

在分与分之间遇到这种情况时，一定要主动停下来，等走动的人停下脚步，等说话的人把话说完。一般来说，只要你停下来，那么走动和说话的人也会自觉停下来。不停下来的话，双方都可能受到干扰。如果输了这一分，你可能会将丢分的原因归咎于干扰，甚至还会影响到下一分；如果你赢了这一分，那对方丢分的原因可能缘于刚才的干扰。为了公平起见，双方都停下来等一下是最公平的选择。

第二种外在干扰就是，突然刮一阵风，突然发现场地上有异物（树叶、塑料袋、空球罐等等）。这个时候也要停下来，等这阵风停了、等把场地清理干净后再恢复比赛。

第三种外在干扰就是，双方对比分产生争议。比如，在发球前，你认为目前比分是40-30，而对方认为是30-40，有时候甚至连局分都会出现争议。遇到这种情况，我的处理原则是，如果是对方发球局，那就由对方说了算；如果是自己的发球局，那我会再说一遍比分，如果对方仍旧坚持自己的看法，那就以对方的看法为准。需要特别强调的是，做出这个决定一定要心平气和、心甘情愿，稍许的不情愿都可能让自己心理失衡，进而影响后面的比赛。

以上所说的是三种常见的外在干扰，接下来再说一说内在的干扰。

内在干扰的源头是自己，突出的表现就是自我怀疑、自我否定。比如，今天总是找不到自己习惯的节奏，总是被对手狂砍制胜分，虽然尝试了一些改变，但仍难以扭转颓势。在这个时候，就会产生自我怀疑和自我否定的负面情绪。实际上，出现这种情况是正常的，关键是如何去应对，如何去排除这种负面情绪对自己造成的干扰。

我的应对方法主要有以下两条：

其一，冷静地分析场上的情况。阿加西的教练吉尔伯特在《丑陋地赢》一书中也谈到过类似的情况，他认为这个时候要立即问自己，“谁对谁做了什么？” 意思就是要明白每一分是怎么赢的，怎么输的。你失分是因为对手上网成功或是“吃掉了”你的二发？底线抽球使你失分？挑过顶球？你的正手落点不好？上网时错过截击（在哪一边）？对手反手很强？他的类型是什么？底线型的，上网型的，还是其他型？我们并不一定要知道“谁对谁做了什么”的准确答案，也不知道确切的统计数字（比如一发成功率为62%），但一定要有大概的掌握，这种能力需要炼就。

大部分业余球员不知道“谁对谁做了什么”，他们不注意、不观察、不分析发生了什么。吉尔伯特在书中写道，“信不信由你，我甚至碰到过一位球员直至第一盘的中场了都没意识到他的对手是左撇子，他一直把对方的正手当反手打了！”

其二，不要与自己较劲，要学会接受现实。势均力敌的比赛中，对手已经给了我们足够多的压力，如果我们再给自己加压，那很可能就会压垮自己。这个时候，学会妥协是非常重要的。如果尝试了很多依然难以摆脱困境，那就不妨与自己达成妥协，承认和接受自己今天唤不醒手感、找不回状态的现实，承认和接受对手今天状态爆棚、水平在自己之上的现实，在内心不断对自己说，别灰心、慢慢来。有时候，什么都不想什么都不做反而能收到意想不到的效果。毕竟，对手的手感和状态不可能一直维持在高位，他总会慢慢冷却，他总会慢慢下滑，你只要耐心等待机会就行了。

干扰影响情绪，情绪影响心理，心理影响技战术的发挥。在比赛中，内在的和外在的干扰都是不可避免的，问题的关键是找到适合自己的方法去正确应对。正视比赛中出现的各种干扰，稳定自己的情绪，始终保持积极的、稳定的心态，这是一个心智成熟球员的必备条件。

一个连自己情绪都控制不住的人，就更不要谈去控制网球了。不是吗？（来源：网球之家 作者：云卷云舒）