皮质醇的两面性，究竟是好是坏？控制好皮质醇激素，减脂更轻松！

哈喽，大家好。欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。

皮质醇激素对于我们来说并不陌生，健身的人都知道它，非常不受人喜欢。这与它的性质有关。皮质醇可以影响人体肌肉合成，导致人发胖，是健身塑形道路上的一块绊脚石。但这并不是它的全部，既然作为人体内激素的一种，它的存在一定是有道理的。接下来，胡子哥就和大家一起来全面了解一下皮质醇激素。

皮质醇激素

皮质醇激素通常被叫做“压力激素”，这是由于每当我们情绪不好，外界压力过大时，体内就会分泌大量的皮质醇激素。但是从科学的角度来看，它并不只是压力激素这么简单，它又被称为“准备激素”。关键的作用就在于当你遇到紧急或危险的情况，它会增强你处理事情的能力。我们首先来了解一下皮质醇的优点。

皮质醇的功能

皮质醇激素在处理紧急情况的时候有着与肾上腺素相似的作用。

1.皮质醇可以影响肾上腺素，皮质醇的升高会增加一种叫做苯乙醇胺-N-甲基转移酶（PNMT）的物质，转化更多的肾上腺素。随着肾上腺素的增加它可以使我们精力和动力有所提高。

2.同时它还可以增加肌肉的力量和速度，使更多的氧气输送到肌肉内来快速清除代谢产物。而这个作用也是需要通过肾上腺素来完成的。

3.它可以调动能量的使用。在紧急时刻，它可以选择调配和分解肌肉，肝糖原，脂肪酸，和氨基酸来提供能量。

因此，皮质醇的存在是非常必要的。但是如果体内长期的皮质醇激素含量较高，就不是一件好事。

皮质醇和肌肉生长

当皮质醇激素持续升高的时候，它可以通过几种生理机制严重妨碍肌肉生长。

1. 1. 上面也说到过，它可以直接分解肌肉。肌肉都是由蛋白质分解成氨基酸再合成代谢生长出来的。但皮质醇却能破坏这个平衡，大量的分解蛋白质，使得肌肉减少。

2. 2. 皮质醇可以减少肌肉对于营养的吸收，导致被分解的氨基酸无法到达目标肌肉建立和修复肌肉，同时糖原的储存也会变得更加困难。

3. 3. 皮质醇的升高还会带来肌肉的生长抑制。它会伴随着一种叫做肌肉生长抑制素的物质出现。抑制素是由肌肉释放的一种蛋白。抑制素越多，肌肉越小。

4. 4. 长时间的皮质醇激素会使睾丸激素水平下降，这对于肌肉的生长简直是个噩梦。

5. 5. 在训练过后肌肉的生长离不开免疫系统，而皮质醇的升高则会削弱免疫系统，使肌肉损伤的恢复效率变低。

在锻炼之后，蛋白质会在24-36小时之内来修复合成损伤肌肉，这个时间如果皮质醇升高，绝对不是什么好事，这也是为什么休息的好坏也是影响肌肉生长的原因之一。

皮质醇和脂肪

有的朋友说过，平时的锻炼都很正常，就是有时候压力大，为什么瘦不下来？这个时候皮质醇就出来了，皮质醇过多会导致过多的腹部脂肪储存。长期下来就会严重影响减肥效率。

1.皮质醇可以降低新陈代谢

在这里我们简单了解一下甲状腺T3和T4，T3是对于新陈代谢影响非常大的甲状腺激素。T3增多的同时新陈代谢也会随之增加，会使每天消耗的卡路里增加。反之下降，也会使新陈代谢下降。虽然皮质醇并不是直接影响T3，但是通过减少T4向T3的转化，从而降低新陈代谢。这就意味着皮质醇也是发胖的原因之一。

2.皮质醇会使脂肪更难分解

皮质醇会使血糖水平增加，血糖的增加就会释放大量的胰岛素。如果这个时间内你没有进行锻炼，同时吃了很多食物。几乎会使食物的热量全部都吸收进来。建议在心情不好的时候不要多吃食物。

皮质醇虽然不是可以直接储存脂肪的激素，但是它可以间接使脂肪增加。整体上来看，皮质醇激素的持续升高，对于增肌或者减脂来说都一点好处没有。这就是人们为什么如此痛恨皮质醇激素的原因。如果想要保护好肌肉或减少脂肪，控制好皮质醇激素就显得尤为重要。

如何控制皮质醇

改善训练状态

不知道朋友们有没有发生过这种情况，在训练结束后躺在床上，却如何也睡不着。其实这是皮质醇和肾上腺素升高的一种情况，使人处在兴奋状态。我们可以通过改变训练的方式来控制皮质醇的分泌。

• 适当减少大重量的训练。在大重量训练的时候我们会使出更大的力气同时也会增加心理上的压力，进而导致皮质醇的大量释放。比如力量举或者举重的运动员会比其它项目的运动员分泌更多的皮质醇。
• 减少训练动作。有一部分人在训练的时候会采用很多动作来训练某一个部位的肌肉。这是大可不必的，只需要4-6个即可。过多复杂的动作也会影响皮质醇的分泌。
• 增加休息日。如果你发现在一段时间内健身并没有取得进步，那么可以适当增加一些休息日来调整一下。

食物和营养

• 适当吃一些碳水化合物。皮质醇的功能之一就是稳定血糖平衡，很多长期压力较大的人就不能采用低碳的减肥方式。会导致慢性皮质醇的的产生。建议采用多吃多有氧的方式来进行减肥。
• 维生素D。维生素D会削弱皮质醇对甲状腺的影响。调整新陈代谢速度。
• 补充锌、镁微量元素。这些微量元素可以在睡眠的时候帮助快速恢复疲惫的身体，增加蛋白质合成。

皮质醇的总结

皮质醇并不是一个不好的激素，任何事情都有两面性。虽然它会在我们增肌减脂的时候产生一些负面的影响，但是在关节的时刻它也会有非常大的作用，可以激发人的潜力。这也算是一种自我保护机制吧。长期的皮质醇升高确实对身体不是很好，我们可以通过一些方式来控制它，达到我们的目标！

今天的胡子健身就和大家说到这里了，知识点你们都掌握了吗？有什么不懂或者一些健身方面的问题可以在文章下面留言。

我是胡子哥，学习更多健身知识，解锁更多健身姿势。