听过一句话：“成功的路上并不拥挤，因为坚持到底的人不多！”确实如此，从古至今，能把一件小事数十年如一日地坚持下去的人，大多成名成家，比如曾国藩，他就是一个非常自律的人，每天坚持写日记，反省自身的得失，他对自己的要求非常严格，稍有懈怠，就会狠狠地责骂“真禽兽也”。对于他这样一个“完人”来说，自律尚且如此之难，寻常如你我，半途而废也真是家常便饭。
已经是5月份，2020年将要过半，年初你立下的目标实现了多少？老实说，我失败了。本来兴致勃勃地立下读书计划，想读100本经典作品。可是到如今，还只看了一部《红楼梦》。自律为啥怎么难呢？有没有什么办法让自律变得简单易操作呢？
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这两天看的波兰作家马丁·麦德斯的这本《自律：创建高品质人生的操作系统》给我一些启发。不像其他大部头的自律书籍一样长篇大论，这本《自律》是我看过的最薄的一本小书，半小时翻完。书中直接一针见血地指出影响自律的根本原因，随后给出4个小法则，只要按照这几点去做，就可以跨域难关。
马丁·麦德斯就是应用这套方法，实现一系列个人目标，比如：他经常禁食超过40小时、自学了两门外语、在12周内减掉30磅、在多个行业内开设了自己的公司，马丁喜欢不断地挑战自己的极限，突破舒适区。下面一起来看看，马丁·麦德斯的方法到底是啥样。
自律的基本要素
想要做到自律，首先就得明白自律的基本要素有哪些。
- 坚持不懈，并且坚信计划一定会成功。
- 面对逆境，学会恰当处理。
- 遇到困难时，提醒自己“一切终将过去”。
- 信念坚定，矢志不渝。
马丁认为自律最难的不是在顺境，而是遭遇逆境和诱惑。比如，你计划要减肥，每天只吃蔬菜和水果，早上跑步30分钟，没有人干扰的时候，你做得很好。但是有一天，朋友拉你去聚会吃烧烤，那滋滋冒着热气的羊肉串还有甘醇的大桶啤酒，加上周围人的怂恿：“吃一顿不会胖，没关系的，就当犒劳一下自己。”看着美食，你终于顶不住了，放开了大吃一顿。第二天早上起得很晚，也就懒得去跑步了。中断之后再重新开始，惰性就越发地强，最后不了了之。
这个场景是不是很熟悉？我们往往都是这样半途而废的。享乐是人的本性，你需要动用理智才能做到自律。
面对逆境想要做到自律的4个法则
跟人性做斗争，需要一些小技巧。马丁在书中提供了4个小法则，能够帮你战胜惰性和拖延。
1、培养优秀的身体素质
自律是一个需要耗费心力的过程，运动能够带给你强健的体魄和持久的耐力。自律的第一步，是从锻炼身体的耐力和持久力开始。养成锻炼的习惯后，将这种能力迁移到其他领域，就不再是难事。
想要减肥，先给自己定一个跑步计划吧。运用最小阻力法则，让自己没有借口偷懒，管住嘴迈开腿，面对美食的时候，学会将注意力转移出去，或者用健康的食品来替代。
2、增强面对苦难的勇气
苦难是最难熬过去的。为了增强自己的抗挫折能力，不妨事先在生活中多多模拟练习。
比如自动将自己置于不舒服的环境中，冬天试着少穿点衣服，扛扛寒冷，夏天少开空调，流流汗。时不时地将身边的物品断舍离，能自己做饭的情形就不要点外卖，多尝试需要克服一定困难才能完成的事情。做些长期坚持才能有结果的事情，种花、编织、阅读、外语，以此增强自己面对困难的勇气。
3、时刻用心生活
境由心生，专注地活在当下，心无旁骛才能成事。烦恼的时候，不妨试试正念，时刻觉察自己的情绪，感受情绪的升起和来去，不做评判。经常有意识地寻找生活中点点滴滴的感动和美好，比如孩子纯真无邪的笑脸、清晨的微风、枝头烂漫的花朵以及澄澈蔚蓝的天空，这些都是值得我们感恩的存在。静则生慧，慧能除去一切虚妄与苦厄。
4、养成习惯性心态
当你挫败的时候，内心最容易产生的消极的自我评价。比如我跟自己说要每天读一小时书，写一篇稿子。结果打脸了，就觉得自己很差劲，连这么点事都做不到，以后什么事也做不起来。这种低自尊的状态对坚持来说，是最大的敌人。大脑习惯性地注意消极的一面，忽略积极的一面。这时候，我们要做的就是“改变认知”，可以这样对自己说：“我虽然没有做到日更，但基本保持在两天一篇的频率，这也是一种进步。”多给予一点“自我同情”来应对消极的内心独白，摆脱惊慌失措。必要时给自己打打鸡血，快乐的人才更有能量应对困难。
马丁·麦德斯在这本《自律：创造高品质人生的操作系统》最后，提醒大家，自律不是一蹴而就的结果，而是日复一日的练习。你可以先从一两件小事开始坚持，利用小成功来提升信心。就算偶尔没做到，也不必有内疚感，继续坚持就好。养成习惯，一切都会变得水到渠成。
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