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作者介绍
丁霞
南通大学附属医院临床营养科副主任医师
擅长：糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、痛风等慢性病的营养治疗及因膳食、疾病等原因引起的营养不良或潜在营养风险的营养诊断和营养支持；
科室电话：0513—85052351
反季节水果真的不能吃？一文读懂！
文章来源：南通大学附属医院
已授权《中国临床营养网》转载
中国居民膳食指南（2016）推荐
天天吃水果
保证每天摄入
200-350克新鲜水果
（图片来源：https://www.pexels.com）
要知道
果汁不能代替水果
水果可口
除了含有大量的水分和糖分
（包括果糖、葡萄糖和蔗糖）
还富含维生素、矿物质、果胶、
果酸和多种生物活性物质
对人体健康益处多多
可是水果种类辣么多
该如何选择呢
哪些又是当季水果呢
快来涨知识吧
01
不同的水果甜度和营养素含量有所不同
含糖量较高：枣、椰子肉、香蕉、雪梨、桂
圆、荔枝等鲜果；
含糖量低的：草莓、柠檬、杨梅、桃等；
维生素C含量较高的：枣类、柑橘类和浆果类，如刺梨、鲜枣、草莓、沙棘、橘、柑、橙、猕猴桃等；
胡萝卜素含量较高的：红色和黄色水果，如柑橘、刺梨、芒果、木瓜等；
钾含量较高的：鳄梨、枣、椰子肉、香蕉、樱桃、红果等。
02
由于交通日趋便利，物流发达，世界变得更小，同时各类催生、膨胀类“果营养素”的过量使用，使得我们可以几乎在任意时节吃到任意想吃的水果。
但是，小编建议吃水果最好分时节吃，吃应季新鲜水果是美中之美，水分多，营养也充足，又能品尝到最鲜美纯正的果香味道。储存时间长不新鲜的水果，会由于自身内部的化学反应以及微生物的生长繁殖而发生变化，营养成分大打折扣。
03
百科搜索中是这么定义的，反季节水果是指在温室里利用高科技手段栽培出来的品种。
反季节水果并不是靠使用激素才生长，主要是通过大棚设施、提高室温等手段改变生长环境，从而让植物的成熟季节提前。所以在寒冬腊月吃上从前夏天才能吃到的新鲜瓜果倒也不是难事。
如果按照国家质量标准栽培，反季节水果的品质和应季水果并没有多大区别。只要在购买时注意不要买使用催熟剂或其他激素类药催熟、保鲜的反季节水果，对身体健康并无危害。
04
应季水果是在各个不同的季节中按照季节自然规律生长成熟的各种水果。
当地当季储存期短的水果，一般较新鲜，有鲜美纯正的果香味道，当季当地盛产的水果往往也量多价低。与催熟催肥水果比，个头小，但口味正。
那么究竟哪些水果才是当季时令盛产的，哪些是这个时候最适合吃的，笔者给您推荐一些！
春季（农历一~三月） ：
番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）等。
夏季（农历四~六月） ：
草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃等。
秋季（农历七~九月）：
柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂等。
冬季（农历十~十二月）：
橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗、释迦等。
《中国临床营养网》编辑部
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