近年来,随着生活水平的提高,血脂高的人越来越多。血脂高,意味着血管内的脂质变多,若不及时的把血脂降下来,容易引发血管硬化等心脑血管问题,对健康极其不利。
血脂高多半都是吃出来的,经常吃油脂含量高、热量高和含糖量高的食物,摄入的热量和脂肪超标,血脂就容易超标。血脂高多半是吃出来的,吃得多容易使人发胖,这意味着肥胖的人更容易患高血脂。
判断一个人胖不胖,要看他的BMI指数。BMI指数是身体质量指数,也叫作体质指数。每个人的BMI指数不同,每个人的BMI指数,要根据自己的体重和身高来计算。
BMI指数=体重÷身高÷身高,举个例子,若你是60千克,你的身高是1米7,你的BMI指数就是60÷1.7÷1.7,结果是20.76。BMI指数的正常值是18.5—23.9,若你的BMI指数超过了23.9,属于超重;BMI指数超过28,属于肥胖。BMI指数越大,说明肥胖的程度越严重。
有研究指出,BMI指数超过30的人,患高血脂的几率是正常人的一倍。若你BMI已经超过了30,说明血脂超标的几率是比较大的,最好及时去测测血脂。一旦血脂超标,要尽快的把血脂降下来。
BMI超过23.9,体重就已经超标了,体重越重,往往患高血脂的几率就越高。若你BMI超过了23.9,要尽快减肥。
不想血脂升高,日常生活要注意些什么?
炒菜时用油,要多用植物油,比如菜籽油、花生油等,少用猪油等动物油。动物油的热量一般比植物油高,并且动物油中的饱和脂肪酸含量比较高,吃多了容易使体内的血脂升高,对血管健康不利。另外,每天用油量不应该超过25克,吃太多油也容易使血脂升高。
吃饭时,要多吃蔬菜,适当吃肉。蔬菜中富含维生素等营养元素,还含有丰富的纤维素,常吃有助于降脂,对血管健康有利。肉的热量高,饱和脂肪酸含量高,脂肪含量高,吃多了血脂容易升高,要少吃一些。不过也不能完全不吃肉。肉菜都应该吃,荤素要按照二八比例搭配好,营养均衡,血脂才会更稳定。
主食应该粗细搭配,蒸米饭时加点粗粮,也有助于预防血脂升高。白米饭属于精制的碳水化合物,吃多了容易发胖,不利于稳定血脂。蒸米饭时可以加点燕麦、糙米、小米、黑米、荞麦等粗粮,粗粮中的纤维素含量丰富,饱腹感强,常吃有助于减肥,对血管健康也有好处。
每天运动半个小时,有助于减肥和控制血脂。运动可以帮助身体提高新陈代谢,促进身体多余脂肪的燃烧,帮助身体消耗多余的脂肪,能起到很好的减肥和防止血脂升高的作用。
不想血脂升高,还要戒烟戒酒。经常抽烟和喝酒都容易使血脂升高,烟中的有害物进入人体之后,会使血液中的胆固醇含量升高。喝酒对血管的危害较大,也会使血脂升高。肥胖的人若经常抽烟喝酒,身体的新陈代谢也会受到影响,会变得更胖。
肥胖对健康不利,想要守住健康,BMI指数应该保持在23.9之下,若你已经超标了,要赶快减肥,还要调整饮食、运动和戒烟戒酒,以免血脂超标。
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