◎劲话论VOL.103
跑步合辑来到了最后一期，这期《劲话论》请到了“跑步很标准，普通话很掉漆”的杨教练为大家测评ASICS GEL-NIMBUS 22和ASICS GEL-KAYANO 26。
杨教练
劲跑团教练，参加过N场马拉松赛事
并取得不错的成绩
2017年乐山马拉松半程组第4名
2018年成都国际马拉松第21名
2019年南充马拉松2小时40分29秒
2020年半程马拉松全国锦标赛（仁寿）1小时16分12秒
这两双都是ASICS的旗舰款，并且ASICS针对不同的脚型及跑步姿势有不同类型的跑鞋，这两双跑鞋有什么特点，更加适合什么人群，请看本期劲话论。
俗话说：“一双好的跑鞋是会让你爱上跑步的”，试跑测评过后，得出一个结论，它们都会让你爱上跑步。
NIMBUS 22
NIMBUS系列自1999年发布以来，今年更新到了第22代。
第一代GEL-NIMBUS▲
NIMBUS 22是缓震系的旗舰，我们测评的这款是“东京之路”系列，设计灵感来源于日本文化中的匠人精神。
对比起常见的亚瑟士跑鞋，这个配色以红、白、蓝三个颜色为主要配色，经典复古凸显了ASICS亚瑟士深厚的历史与传统，视觉效果更加清爽。整个跑鞋线条也更加干练，摆脱了原来臃肿的印象。
中底——至轻至弹
最直观的差别在于鞋底变得更厚实了，前后脚掌还增加了2MM宽度，增强了柔软舒适感和回弹性能。
NIMBUS 22依旧采用了FLYTEFOAM双层中底，对比上一代交换了下顺序。将更加轻量坚韧的FLYTEFOAM LYTE科技在上层，减少脚步负荷；弹性更好的FLYTEFOAM PROPEL在下，提升推蹬，提高运动表现。
足弓部分配置有GUIDANCE TRUSSTIC提供侧向扭转支撑，增加了鞋子的刚性，运动时不容易被扭伤。
鞋后跟环绕大块可视GEL缓震胶，为足跟提供更加充分的冲击防护，帮助吸收来自地面的冲击力，提供柔软舒适的缓冲性，不愧是当家旗舰级标准。
大底——防滑耐磨
前后掌切割了更多的凹槽，这样可以通过形变带来更多的灵活性。杨教练跑步过程中，能感受到到鞋底的抓地力。
在磨损极多的鞋跟部位配有高耐磨橡胶材质的AHAR支撑垫，有着较传统材质多达3倍的耐磨性，可延长跑鞋的寿命。
鞋面——畅快呼吸
鞋面由传统的双层工程网面变为全新的单丝纤维网布，这是ASICS在GEL-NIMBUS 22上添加的全新科技，其材质非常有韧性，通透的材质增强了穿着时的柔软舒适和透气性，还强化了局部支撑。
纹路设计除了让鞋面更美观之外，也让鞋在脚做蹬伸时，能适应更大幅度的形变，让跑者能更自如地在各种配速之间进行切换。
包裹——稳定体验
杨教练穿上脚的第一感觉就是“拥抱”般的安全感，它的包裹性也很出色，尤其是在脚后跟以及脚背后部。但是鞋头采用了圆头设计，因此脚趾的活动显得非常自如，提升了舒适性。
后跟也比较厚实，领口位厚厚的保护包、升级的后跟稳定装置，都提升整体支撑力和结构感。
推荐人群
NIMBUS 22更加适合80KG以下，正常或内翻脚型的跑者。
KAYANO 26
和NIMBUS 22一样相同的部分就不多赘述了，主要说说两双鞋不同之处，看完之后你会发现，这些改变都是在提升鞋子的稳定性。
一切为了稳定
KAYANO 26和NIMBUS 22相反，是上层搭载FLYTEFOAM PROPLE中底科技，提升跑步推进力和鞋子的耐久性。
可视GEL采用几何裁剪，更加容易形变，带来更好的缓震效果，使跑者穿着更加舒适，助力跑者随心畅跑。
KAYANO 26中底内侧有NIMBUS 22没有的核心科技DUOMAX动态双密度防倾斜装置，带来长久稳定支撑，呈现黑色点状物为材质特性，并非瑕疵。
并且KAYANO 26还特有GUIDANCE LINE重心引导，这根“线”使跑者的压力中心点一直沿着适当的轨迹运行，帮助实现稳定有效的步伐。
推荐人群
NIMBUS 22更加适合80KG以上大体重，正常、宽楦、外翻脚型的跑者。
如何跑得更轻松、更快？
第一点：呼吸。
保持三步一呼三步一吸，让身体吸入更多的氧气，供氧充足。
第二点：摆臂。
前后摆臂的幅度要小，频率越快，更节省体力。
第三点：跑步时间。
每次跑步时间在三十分钟及以上，燃脂效果更好。
跑后拉伸
（每个动作15到20秒）
①小腿拉升
左脚向前一步，脚尖向上勾起，右腿保持微微弯曲，重心向前，双手扳住脚尖，头平视前方。（右脚亦是如此）
②大腿内侧拉伸
右脚向右跨一步，左脚蹲实，右手放在膝盖上，左手指向右脚的脚尖，头看向右边。（左脚亦是如此）
③弓箭步拉伸
左腿向前跨一步，成弓步状，右腿支撑打直，双手合拢，腰背立起，保持屹立不动。（右脚亦是如此）
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